Перейти к основному содержанию
Чтобы
добавить в избранное
войдите
или
зарегистрируйтесь
Поделиться статьей
X
5 рекомендаций по правильному питанию во время беременности

5 рекомендаций по правильному питанию во время беременности

(3 оценки)

Приверженность разнообразному и сбалансированному рациону необходима как Вам, так и Вашему ребенку. Чтобы Вам было легче следовать основным принципам правильного питания, соблюдайте эти 5 рекомендаций!

17 Авг 2016, Среда

1. Ешьте немного больше, но не ешьте за двоих!

Самое важное — питаться более правильно, чтобы Ваш организм и Ваш ребенок получали все необходимые питательные вещества. Чтобы удовлетворить Ваши дополнительные потребности, не имеет смысла просто съедать больше за один прием пищи: так Вы рискуете заработать несварение!

Позвольте себе один-два дополнительных сбалансированных перекуса в день. Например: натуральный йогурт + 1 яблоко или 100 г сыра + несколько свежих фруктов.

2. Не забывайте про витамины

Возьмите за правило съедать 5 порций фруктов и овощей в день: пейте свежевыжатый апельсиновый сок за завтраком, съедайте порцию зеленых овощей и кусочек фрукта за обедом, яблоко в качестве перекуса и сборный салат на ужин.

Обязательно включайте в рацион жирную морскую рыбу, так как она является незаменимым источником длинноцепочечных жирных кислот ДПНЖК, которые необходимы для развития мозга малыша.

3. Контролируйте вес

Чтобы обезопасить себя от нежелательной прибавки лишних килограммов, по возможности избегайте употребления жирных и очень сладких блюд, так как в них много калорий, но они не содержат многих незаменимых питательных веществ и, таким образом, обладают небольшой питательной ценностью для Вас или Вашего ребенка: выпечка, конфеты.

4. Ограничьте незапланированные перекусы

Сбаласированно питаясь три раза в день и делая один-два перекуса, Вы сможете избежать побегов в кондитерскую.

Чтобы избежать срыва, ешьте крахмалистые продукты (крупы, бобовые, картофель), которые дадут Вам продолжительное чувство насыщения.

5. Не пропускайте завтрак

Вы никак не можете заставить себя съесть хоть кусочек по утрам? Выпейте большой стакан фруктового сока и подумайте о том, чтобы взять завтрак в офис: яблоко, несколько печений или кусочек хлеба, немного сухофруктов... Съешьте все это около 10 утра, дав своему организму время для того, чтобы немного проснуться.

Вам действительно не хватает времени на завтрак? Вы можете съесть бутерброд при условии, что он содержит белок (курицу, ветчину и т. д.), овощи (салат, помидоры и т. д.), молочные продукты (сыр, творог и т. д.) и хлеб (предпочтительно цельнозерновой). Завершите завтрак фруктом.

Комментариев пока нет
Для добавления комментария необходимо зарегистрироваться или .
Присоединяйтесь к Клубу заботливых мам

Почему быть в нашем клубе — это удобно, интересно и выгодно?

  • Только для вас мы подбираем приятные купоны на скидки от наших партнеров.
  • Каждую неделю вы получаете нужную именно вам информацию о развитии и питании вашего малыша.
  • Вы можете воспользоваться нашими полезными он-лайн программами.
  • Мгновенные ответы на волнующие вас вопросы.

Давайте начнем!

Вам может быть интересно
Важное примечание: идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери. Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев и последующее введение прикорма при продолжении грудного вскармливания. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше после введения прикорма. Компания Нестле поддерживает данную рекомендацию. Для принятия решения о сроках и способе введения прикорма в рацион ребенка необходима консультация специалиста.
TITLE
TEXT