Консультант офлайн
Консультация врача онлайн

8-800-200-20-55
Звонки по РФ бесплатные

Поиск
Чтобы
добавить в избранное
войдите
или
зарегистрируйтесь
Поделиться статьей
X

24 Сен 2017, Воскресенье

Советы по здоровому питанию беременным женщинам

(0 оценок)

Здоровое питание помогает поддержать здоровье будущей мамы и ее ребенка. Беременная женщина регулярно слышит различные советы о количестве и составе рациона, частоте приема пищи, каких-то особо полезных продуктах. Давайте разберемся, что из этого действительно относится к здоровому питанию.

Советы по здоровому питанию беременным женщинам
Миф № 1: есть за двоих
Беременная женщина действительно ест за двоих: за себя и за своего малыша. Но это не значит, что нужно удвоить обычную добеременную порцию еды. Ребенок в животе растет не быстро, за девять месяцев он набирает всего 3–4 кг веса. Достаточно немного поднять калорийность и следить за разнообразием и качеством продуктов.
Миф № 2: пропустить завтрак, если тошнит
Нередко из-за токсикоза беременная женщина полностью отказывается от завтрака. Это неправильное решение. Попробуйте погрызть небольшой сухарик, пососать дольку лимона или апельсина — это поможет убавить тошноту. Не старайтесь съесть именно яичницу с овощами или другое сложное блюдо. Вполне достаточно самодельного мороженого из фруктов и сливок или порции йогурта. Если вы уходите из дома, обязательно захватите полезный перекус: какой-то фрукт, пару цельнозерновых хлебцев и кусочек несоленого сыра.
Миф № 3: обязательно съесть то, что очень хочется
Во время беременности у женщин бывают необычные пищевые желания: кто-то хочет грызть мел, кому-то нравится есть сырой фарш или облизывать ржавые гвозди. Все эти «блюда» неполезны для будущей мамы. Разнообразьте рацион, питайтесь полезными продуктами, и странное желание, скорее всего, уйдет — организм получит необходимые микроэлементы из полезной еды.
Продукты для здорового питания беременных
Общие принципы здорового питания для беременных просты: это должны быть свежие продукты, употребляемые в сыром виде или прошедшие щадящую термическую обработку, содержащие минимум солей, консервантов и красителей.
Первым пунктом в меню для здорового питания беременных всегда стоят источники белка — мясо и рыба, молочные продукты, бобовые. Обратите внимание, мясо и рыба должны быть отварные, тушеные или приготовленные на пару. Жареные продукты содержат опасные вещества и плохо перевариваются, поэтому их употребление во время беременности нежелательно.
Все советы по здоровому питанию напоминают о важности жиров и необходимости строгого контроля их количества. Речь идет о полезных жирах, содержащих ненасыщенные кислоты. Их источник — масло холодного отжима, жирные сорта рыбы, орехи, сливки и сливочное масло. Обратите внимание: маргарин и другие гидрогенизированные жиры не относятся к продуктам для здорового питания, их количество в рационе следует сократить. Жиры имеют высокую калорийность, поэтому необходимо соблюдать умеренность: столовую ложку растительного масла в салат из свежих овощей, отварная картошка без масла к жирной рыбе, на перекус не целый пакетик орешков, а несколько штук и какой-то фрукт.
Для жизнедеятельности организму необходима энергия. Цельнозерновой хлеб и каши обеспечат организм будущей мамы клетчаткой, витаминами и запасом энергии.
И завершают советы по здоровому питанию витамины. Специалисты рекомендуют будущей маме употреблять пять порций свежих овощей и фруктов ежедневно. Одна порция — это один фрукт (яблоко, банан), горсть ягод, стакан свежевыжатого сока или небольшая тарелка салата. Их можно употреблять на перекус или вместе с основными приемами пищи.
Статья
Питание будущей мамы
Какие питательные вещества должны быть в рационе беременной женщины? Какие полезные продукты нужно включить в питание для будущих мам?
Комментариев пока нет
Для добавления комментария необходимо зарегистрироваться или .
Сделайте свои первые шаги легче с«Клубом заботливых мам Nestlé»
Приятные купоны на скидки от наших партнеров!
Мгновенные ответы экспертов на ваши вопросы!
Всё о развитии
и питании малыша!
Полезные
онлайн-программы!
Вам будет это интересно!
 
Идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше после введения прикорма. Компания Нестле поддерживает данную рекомендацию.
TITLE
TEXT