Консультант офлайн
Консультация врача онлайн

8-800-200-20-55
Звонки по РФ бесплатные

Поиск
Чтобы
добавить в избранное
войдите
или
зарегистрируйтесь
Поделиться статьей
X

12 Окт 2016, Среда

Питание будущей мамы

(0 оценок)

Какие питательные вещества должны быть в рационе беременной женщины? Какие полезные продукты нужно включить в питание для будущих мам?

Питание будущей мамы
Кальций
способствует обновлению костных клеток, компактного костного вещества и росту зубов. Кости — живые органы, которые постоянно обновляются, поэтому регулярное потребление кальция способствует поддержанию здоровья всего организма. Во время беременности благодаря кальцию формируется скелет малыша. Кроме того, кальций участвует в процессе свертывания крови, помогает поддерживать в норме сердечный ритм и играет важную роль в сокращении и расслаблении мышц. И, что не менее важно, он способствует работе ряда ферментов и выделению ряда гормонов.
Знаете ли вы, что...
Беременность увеличивает ежедневную потребность в кальции на треть — до 1300 мг в сутки.
Продукты, богатые кальцием
Основной источник кальция — это, конечно, молоко и молочные продукты. Так, в литре молока содержится около 1,2 г кальция. Кроме того, кальций присутствует в фруктах и овощах (например, в капусте), но чтобы получить столько же кальция, сколько дает стакан молока, нужно съесть очень много фруктов! Также рацион должен быть богат различными молочными продуктами.
Беременность — это период, когда потребность организма в железе резко возрастает
Поэтому питание в первый триместр беременности должно содержать железо. Малыш создает свой запас железа, используя мамины резервы. Поэтому полезно еще до беременности накопить достаточное количество этого элемента. Симптомами недостатка железа являются: повышенная утомляемость, слабость, забывчивость, головные боли, сухость кожи, плохой аппетит, странные вкусовые желания.
В организме человека железо играет важную роль: оно участвует в формировании эритроцитов и транспортировке кислорода в крови. Железо участвует в процессах развития мозга малыша и обеспечивает нормальную работу нервной системы. Чтобы малыш смог набрать нужный объем крови, в мамином организме должно быть достаточно железа.
Продукты, богатые железом
Дефицита железа можно избежать, если отдавать предпочтение продуктам, богатым этим макроэлементом. Существует два вида железа. Гем-железо в основном содержится в красном мясе. В таком виде оно лучше всего усваивается организмом. Негем-железо содержится в разнообразных продуктах, главным образом в бобовых, сухофруктах, в меньших количествах — в цельнозерновых злаках и зеленых овощах. В этом виде железо усваивается организмом гораздо хуже. Стимулировать усвоение негем-железа помогает пища, богатая витамином С (например, апельсины).
Фолиевая кислота (витамин B9)
играет ключевую роль в интенсивном обмене веществ, поэтому важно ввести в рацион продукты с повышенным содержанием фолиевой кислоты, особенно в первый триместр беременности. Потребление фолиевой кислоты необходимо увеличить до и во время беременности.
Дефицит фолиевой кислоты увеличивает риск преждевременных родов, замедляет рост эмбриона и может вызвать аномалии в развитии мозговой трубки и спинного мозга ребенка. Выбирай продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты.
Продукты, богатые фолиевой кислотой
Более 100 мкг фолиевой кислоты содержится в 100 г шпината, зеленого салата, грецких орехов, миндаля, арахиса, дыни, петрушки, спаржи; 50 — 100 мкг содержится в 100 г белокочанной капусты, брокколи, щавеля, красной фасоли, свеклы, яиц, клубники, авокадо.
Мясо птицы, баранина и телячья печень также богаты фолиевой кислотой, но беременным не рекомендуется есть эти продукты в больших количествах, так как в них много витамина А, а это может привести к гипервитаминозу витамина А.
Белки — основа нашей жизни
Это необходимый строительный материал для всего организма. Белки принимают участие в образовании полезных антител — факторов защиты от инфекций. Компания Нестле выпускает специальный продукт «Мама и я» — это белковое питание для беременных, купить которое можно в любой аптеке вашего города.
В среднем беременным женщинам необходимо потреблять в день 63 — 76 г белка. С третьего триместра вводится дополнительное количество белка, т.к. его дневная норма возрастает примерно на 10 г в день.
Продукты, богатые белком
Наиболее высоким качеством обладает белковая пища животного происхождения (мясо, рыба, молочные продукты, яйца), так как в ней содержатся все незаменимые аминокислоты в необходимых количествах. Среди растений наиболее богаты белками бобовые и злаки.
Жиры — важный источник энергии
Они помогают организму усваивать жирорастворимые витамины A, D, E, K, оказывают влияние на сердечно-сосудистую, гормональную системы, работу головного мозга.
Питательные свойства жиров
Питательные свойства жиров также зависят от содержания в них незаменимых жирных кислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Их необходимо получать вместе с пищей. Это линолевая (омега-6) и альфа-линоленовая (омега-3) жирные кислоты. Они содержатся в морской рыбе, подсолнечном и кукурузном маслах. Чтобы не возникло недостатка в жирорастворимых витаминах и важных жирных кислотах, которые нужны для умственного развития ребёнка, потребляйте различные жиры: приоритет отдавайте растительным маслам и рыбьему жиру.
Углеводы — источник энергии
Углеводы делятся на простые (сахарá) и сложные. Простые углеводы быстро усваиваются организмом и на короткое время дают заряд энергии. Сложные углеводы перевариваются медленнее и, соответственно, дольше снабжают организм энергией.
Продукты, богатые углеводами
Простые углеводы содержатся в большом количестве в сладостях. Потребление продуктов с высоким содержанием сахара рекомендуется ограничивать. Сложные углеводы можно получить из круп, макаронных изделий, бобовых культур, цельного зерна и картофеля.
Углеводы должны составлять не менее половины всех потребляемых калорий. Включайте в рацион, прежде всего, продукты, содержащие сложные углеводы (хлеб, злаки, бобовые, картофель и пр.), а также простые углеводы в виде овощей и фруктов.
Совет
Помните — ваше сбалансированное питание является основой будущего здоровья малыша. Желаем здоровья вам и вашему ребенку!
Статья
Употребляйте правильную пищу и напитки
Если вы едите в соответствии со своим аппетитом, это значит, что вы получаете достаточно пищи для удовлетворения дополнительных...
Статья
5 рекомендаций по правильному питанию во время беременности-old
Приверженность разнообразному и сбалансированному рациону необходима как вам, так и вашему ребенку. Чтобы вам было легче следовать основным...
Комментариев пока нет
Для добавления комментария необходимо зарегистрироваться или .
Сделайте свои первые шаги легче с«Клубом заботливых мам Nestlé»
Приятные купоны на скидки от наших партнеров!
Мгновенные ответы экспертов на ваши вопросы!
Всё о развитии
и питании малыша!
Полезные
онлайн-программы!
Вам будет это интересно!
 
Идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше после введения прикорма. Компания Нестле поддерживает данную рекомендацию.
TITLE
TEXT