Консультант офлайн
Консультация врача онлайн

8-800-200-20-55
Звонки по РФ бесплатные

8-800-200-20-55
Бесплатные по РФ

Поиск
Чтобы
добавить в избранное
войдите
или
зарегистрируйтесь
Поделиться статьей
X

Питание будущей мамы

5 3
(3 оценки)

Правильное питание для будущих мам — не только один из основополагающих компонентов ее здорового образа жизни, это залог гармоничного внутриутробного развития ребенка! Говоря о диете для беременных, мы подразумеваем, в первую очередь, качественный состав пищи, а не ограничение ее количества. Хотя в процессе вынашивания малыша вполне возможны ситуации, когда возникнет необходимость разумно снизить потребление высококалорийных продуктов.

Питание будущей мамы
Важно!
При планировании беременности будущей маме стоит заблаговременно отказаться от спиртных напитков.
Меню беременным рекомендуется составить уже в первом триместре. Избыток массы тела может отрицательно отразиться на состоянии плода, осложнить течение родов. Поэтому диета при беременности является не данью модным тенденциям, а неотъемлемой частью режима женщины, готовящейся подарить миру нового человека! В идеале, она должна пересмотреть свое ежедневное меню еще за полгода до планируемого зачатия. Такой подход хорошо дисциплинирует, помогает потенциальной маме заранее освоить рецепты новых полезных блюд, и соблюдать рацион питания во время беременности ей будет намного легче.

Рацион беременной женщины
Будущей маме следует соблюдать диету, питаться полноценно и качественно. Утверждать, что блюдо приготовлено правильно, не содержит испорченных продуктов, консервантов и красителей, можно только в том случае, если вы сами участвовали в процессе его создания. Готовя пищу самостоятельно, женщина сможет не сомневаться в ее качестве и учтет свои вкусовые пристрастия. Так домашние блюда в диете для будущей мамы принесут и пользу, и гастрономическое удовольствие.
Полезно знать
Продукты для беременных предпочтительно готовить паровым способом для сохранения полезных свойств. Соблюдая диету, женщине стоит выбирать рецепты печеных и тушеных блюд.
В меню будущей мамы следует включить кисломолочные продукты: 150 г творога или 200 г кефира, сыр (приём непастеризованного молока опасен из-за риска кишечной инфекции).
Обязателен ежедневный приём мяса, не забывайте про рыбу и яйца. Белковое питание — основной поставщик незаменимых аминокислот, то есть строительного каркаса для тканей и органов развивающегося ребёнка.
В рационе питания беременной женщины должны присутствовать и жиры молочных продуктов, которые достаточно хорошо усваиваются (сливки, сливочное масло), и растительные масла (подсолнечное, оливковое).
Диета для беременных подразумевает ограничение углеводов (сахар, хлебные изделия, выпечка, торты, газированные напитки) до 350 г в сутки. Избыток сладкого в питании для мам может принести отсроченный вред ребенку — в раннем возрасте малыш будет склонен к диатезу. Но полный отказ от углеводов в угоду диете тоже нежелателен, ведь они обладают мощной энергетической ценностью. К тому же клетчатка, будучи сложным углеводом, нужна для хорошей перистальтики кишечника и борьбы с запорами. Уменьшить количество съедаемого хлеба вам помогут каши из злаков.
Рацион беременной женщины необходимо обогатить микроэлементами. Малышу для роста требуется кальций, железо, йод, магний и витамины.
В диету для будущей мамы входит около полутора литров жидкости в виде компотов, свежевыжатых соков, чая на травах, морсов. Стакан чистой воды перед каждым приёмом пищи, улучшит её переваривание.
Относительно недавно дополнительное питание для беременных и кормящих, оно выпускается в виде сухого вещества, которое растворяют перед употреблением. Такое питание показано будущим мамам с дефицитом веса или при токсикозе.
Полезные продукты для беременных
Диета при беременности благоприятствует её течению, способствует нормальному развитию малыша, избавляет женщину от тошноты, изжоги и ряда нежелательных последствий (проблемы с кожей и волосами, кариес, избыточный вес после родов, гестационный сахарный диабет).
Перечень полезных продуктов для беременных хорошо известен
Молочные продукты (сыр, творог, йогурт, кефир) как источник белкового питания, кальция, железа и фолиевой кислоты. Последняя крайне важна для снижения аномалий развития нервной системы плода. Кальций и железо активно участвуют в формировании костей ребёнка, влияют на состояние его кожи, ногтей и волос.
Мясо (лучше нежирные сорта) — тоже белок, то есть строительный элемент тканей и органов малыша. Печень богата железом и витаминами группы В, уместна в качестве дополнительного питания для беременных, страдающих анемией.
Свежие овощи и фрукты — кладезь витаминов и микроэлементов. Капуста, тыква, авокадо, листовой салат, стручковая фасоль содержат большое количество клетчатки, помогая кишечнику нормально функционировать. Морковь, авокадо, брокколи богаты витаминами А, С, В6, кальцием и фолиевой кислотой. Вовсе не обязательно в диете для беременных предпочитать цитрусовые, витамина С достаточно и в менее аллергенных продуктах: капусте, болгарском перце, клюкве. Особое признание получил шпинат — трава, содержащая кальций, фолиевую кислоту и витамин А.
Рыба — весьма ценный элемент рациона для беременных, в ней присутствует фосфор и витамин D, способствующие укреплению опорно-двигательного аппарата и нервной системы. На психомоторное развитие и иммунитет малыша благотворно влияют незаменимые жирные кислоты (омега-3 и омега-6). Они содержатся в скумбрии, сельди, тунце. Морепродукты (океаническая рыба, креветки, морская капуста) богаты йодом, магнием, цинком.
Орехи полезны, будучи источником целого ряда микроэлементов (селен, магний, витамин Е, лигнин, омега-3, эллаговая и фитиновая кислоты), но высококалорийны. Их прием надо дозировать.
Диета при беременности должна включать растительные масла: оливковое — препятствует запорам, участвует в закладке нервной системы плода, поддерживает иммунитет; подсолнечное — богато жирорастворимыми витаминами (А, D, Е и К), полезно для кожи.
Полезно знать
Предпочтительнее выбирать рецепты блюд, которые включают сразу несколько из перечисленных продуктов. Меню для беременных в 1 триместре желательно подкрепить поливитаминными комплексами.
Вредные продукты для беременных
Будущей маме надлежит исключить из своего меню алкоголь, кофе, жирные, острые, копченые блюда, газированные напитки. В правильном рационе питания для беременных нет места фаст-фуду, сухарикам, чипсам, продуктам с консервантами и красителями. Будущей маме не стоит употреблять крепкие чаи, жевательные резинки, крабовые палочки, жареную и рафинированную пищу.
Важно!
Под строгим запретом находятся сырые яйца, сыры с плесенью, суши из-за высокой опасности бактериальной инфекции. Придётся отказаться и от приправ, пряностей, лесных грибов, копченостей и незнакомых тропических фруктов. Последние могут вызвать появление аллергической реакции.
Режим питания будущей мамы
В рационе питания для беременных энергетическую ценность продуктов следует распределить по приёмам пищи: на первый завтрак желательно съесть 30% суточного калоража, 10% употребить во время второго завтрака, самым обильным должен стать обед — 40% дневной нормы, ещё 20% остаётся на полдник и ужин.

 

Меню будущей мамы выглядит примерно так:
  • Завтрак — каша и овощной салат, кусочек хлеба с маслом или сыром, чай или молоко.
  • Второй завтрак — творог или яйцо, 2 фрукта.
  • Обед — суп на курином или рыбном бульоне, мясо и гарнир, компот.
  • Полдник — стакан кефира или несладкий йогурт.
  • Ужин — каша, салат, творожная или овощная запеканка.
Таким образом, режим питания во время беременности включает 5 приемов пищи, которые желательно осуществлять в одно и то же время, облегчая работу желудочно-кишечного тракта и устанавливая четкий распорядок дня.
Статья
Употребляйте правильную пищу и напитки
Если вы едите в соответствии со своим аппетитом, это значит, что вы получаете достаточно пищи для удовлетворения дополнительных...
Комментарии
Лариса Ф.
При планировании также важно принимать витамины. НЕмного, но надо. Туже фольку с йодом хотя бы. Я вот с мужем Фолионорм пила, прекрасно себя чувствовали....
Для добавления комментария необходимо зарегистрироваться или .
Сделайте свои первые шаги легче с«Клубом NestléBaby»
Приятные купоны на скидки от наших партнеров!
Мгновенные ответы экспертов на ваши вопросы!
Всё о развитии
и питании малыша!
Полезные
онлайн-программы!
Вам будет это интересно!
 
Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 месяцев и его продолжение в течение как можно более долгого периода. Компания Nestlé поддерживает данную рекомендацию.
TITLE
TEXT