Консультант офлайн
Консультация врача онлайн

8-800-200-20-55
Звонки по РФ бесплатные

Поиск
Чтобы
добавить в избранное
войдите
или
зарегистрируйтесь
Поделиться статьей
X

12 Окт 2016, Среда

Питание будущей мамы

(0 оценок)

Какие питательные вещества должны быть в рационе беременной женщины? Какие полезные продукты нужно включить в питание для будущих мам?

Питание будущей мамы
Кальций
способствует обновлению костных клеток, компактного костного вещества и росту зубов. Кости — живые органы, которые постоянно обновляются, поэтому регулярное потребление кальция способствует поддержанию здоровья всего организма. Во время беременности благодаря кальцию формируется скелет малыша. Кроме того, кальций участвует в процессе свертывания крови, помогает поддерживать в норме сердечный ритм и играет важную роль в сокращении и расслаблении мышц. И, что не менее важно, он способствует работе ряда ферментов и выделению ряда гормонов.
Знаете ли вы, что...
Беременность увеличивает ежедневную потребность в кальции на треть — до 1300 мг в сутки.
Продукты, богатые кальцием
Основной источник кальция — это, конечно, молоко и молочные продукты. Так, в литре молока содержится около 1,2 г кальция. Кроме того, кальций присутствует в фруктах и овощах (например, в капусте), но чтобы получить столько же кальция, сколько дает стакан молока, нужно съесть очень много фруктов! Также рацион должен быть богат различными молочными продуктами.
Беременность — это период, когда потребность организма в железе резко возрастает
Поэтому питание в первый триместр беременности должно содержать железо. Малыш создает свой запас железа, используя мамины резервы. Поэтому полезно еще до беременности накопить достаточное количество этого элемента. Симптомами недостатка железа являются: повышенная утомляемость, слабость, забывчивость, головные боли, сухость кожи, плохой аппетит, странные вкусовые желания.
В организме человека железо играет важную роль: оно участвует в формировании эритроцитов и транспортировке кислорода в крови. Железо участвует в процессах развития мозга малыша и обеспечивает нормальную работу нервной системы. Чтобы малыш смог набрать нужный объем крови, в мамином организме должно быть достаточно железа.
Продукты, богатые железом
Дефицита железа можно избежать, если отдавать предпочтение продуктам, богатым этим макроэлементом. Существует два вида железа. Гем-железо в основном содержится в красном мясе. В таком виде оно лучше всего усваивается организмом. Негем-железо содержится в разнообразных продуктах, главным образом в бобовых, сухофруктах, в меньших количествах — в цельнозерновых злаках и зеленых овощах. В этом виде железо усваивается организмом гораздо хуже. Стимулировать усвоение негем-железа помогает пища, богатая витамином С (например, апельсины).
Фолиевая кислота (витамин B9)
играет ключевую роль в интенсивном обмене веществ, поэтому важно ввести в рацион продукты с повышенным содержанием фолиевой кислоты, особенно в первый триместр беременности. Потребление фолиевой кислоты необходимо увеличить до и во время беременности.
Дефицит фолиевой кислоты увеличивает риск преждевременных родов, замедляет рост эмбриона и может вызвать аномалии в развитии мозговой трубки и спинного мозга ребенка. Выбирай продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты.
Продукты, богатые фолиевой кислотой
Более 100 мкг фолиевой кислоты содержится в 100 г шпината, зеленого салата, грецких орехов, миндаля, арахиса, дыни, петрушки, спаржи; 50 — 100 мкг содержится в 100 г белокочанной капусты, брокколи, щавеля, красной фасоли, свеклы, яиц, клубники, авокадо.
Мясо птицы, баранина и телячья печень также богаты фолиевой кислотой, но беременным не рекомендуется есть эти продукты в больших количествах, так как в них много витамина А, а это может привести к гипервитаминозу витамина А.
Белки — основа нашей жизни
Это необходимый строительный материал для всего организма. Белки принимают участие в образовании полезных антител — факторов защиты от инфекций. Компания Нестле выпускает специальный продукт «Мама и я» — это белковое питание для беременных, купить которое можно в любой аптеке вашего города.
В среднем беременным женщинам необходимо потреблять в день 63 — 76 г белка. С третьего триместра вводится дополнительное количество белка, т.к. его дневная норма возрастает примерно на 10 г в день.
Продукты, богатые белком
Наиболее высоким качеством обладает белковая пища животного происхождения (мясо, рыба, молочные продукты, яйца), так как в ней содержатся все незаменимые аминокислоты в необходимых количествах. Среди растений наиболее богаты белками бобовые и злаки.
Жиры — важный источник энергии
Они помогают организму усваивать жирорастворимые витамины A, D, E, K, оказывают влияние на сердечно-сосудистую, гормональную системы, работу головного мозга.
Питательные свойства жиров
Питательные свойства жиров также зависят от содержания в них незаменимых жирных кислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Их необходимо получать вместе с пищей. Это линолевая (омега-6) и альфа-линоленовая (омега-3) жирные кислоты. Они содержатся в морской рыбе, подсолнечном и кукурузном маслах. Чтобы не возникло недостатка в жирорастворимых витаминах и важных жирных кислотах, которые нужны для умственного развития ребёнка, потребляйте различные жиры: приоритет отдавайте растительным маслам и рыбьему жиру.
Углеводы — источник энергии
Углеводы делятся на простые (сахарá) и сложные. Простые углеводы быстро усваиваются организмом и на короткое время дают заряд энергии. Сложные углеводы перевариваются медленнее и, соответственно, дольше снабжают организм энергией.
Продукты, богатые углеводами
Простые углеводы содержатся в большом количестве в сладостях. Потребление продуктов с высоким содержанием сахара рекомендуется ограничивать. Сложные углеводы можно получить из круп, макаронных изделий, бобовых культур, цельного зерна и картофеля.
Углеводы должны составлять не менее половины всех потребляемых калорий. Включайте в рацион, прежде всего, продукты, содержащие сложные углеводы (хлеб, злаки, бобовые, картофель и пр.), а также простые углеводы в виде овощей и фруктов.
Совет
Помните — ваше сбалансированное питание является основой будущего здоровья малыша. Желаем здоровья вам и вашему ребенку!
Комментариев пока нет
Для добавления комментария необходимо зарегистрироваться или .
Присоединяйтесь к Клубу заботливых мам

Почему быть в нашем клубе — это удобно, интересно и выгодно?

  • Только для вас мы подбираем приятные купоны на скидки от наших партнеров.
  • Каждую неделю вы получаете нужную именно вам информацию о развитии и питании вашего малыша.
  • Вы можете воспользоваться нашими полезными он-лайн программами.
  • Мгновенные ответы на волнующие вас вопросы.

Давайте начнем!

Вам будет это интересно!
 
Идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше после введения прикорма. Компания Нестле поддерживает данную рекомендацию.
TITLE
TEXT