Полезна ли ходьба при беременности?
Умеренные физические нагрузки готовят организм беременной женщины к родам и последующим переменам, связанным с материнством. Многие специалисты согласны с тем, что при вынашивании ребенка необходимо больше двигаться, в том числе чаще ходить пешком. Пешие прогулки укрепляют мышцы, поддерживают кровоток в тканях, тонизируют работу сердца и сосудов. Но несмотря на очевидную пользу ходьбы при беременности, необходимо помнить о мерах предосторожности и возможных ограничениях.
Полезно ли беременным ходить пешком?
Согласно наблюдениям акушеров-гинекологов, женщины, которые включают в свою жизнь умеренные физические нагрузки, легче переносят беременность и роды.
Положительное влияние регулярной физической активности женщины при беременности заключается в том, что она:
- Укрепляет мышцы спины, живота и таза.
- Улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы.
- Помогает поддерживать нормальный вес.
- Положительно влияет на общее самочувствие.
- Поддерживает активность будущей матери.
- Создает положительный психоэмоциональный настрой.
- Готовит организм женщины к предстоящим родам.
- Способствует нормальному протеканию беременности.
- Снижает риск развития преэклампсии и других осложнений.
Ходьба при беременности может стать одним из важных элементов лечебной физкультуры, которая в комплексе будет направлена на поддержку организма будущей матери.
Может ли быть вред от ходьбы при беременности?
Ходьба во время беременности является одним из вариантов здоровой физической активности женщины. Но при вынашивании ребенка могут возникать состояния, требующие соблюдения покоя. В частности, ходьба при беременности противопоказана при угрозе выкидыша и угрозе преждевременных родов. Диагноз устанавливает врач на основании данных осмотра, лабораторной диагностики и ультразвукового исследования.
Угроза выкидыша может возникать на ранних сроках беременности. У некоторых женщин могут появляться тянущие боли в области живота, кровянистые выделения из половых путей. Такие жалобы — повод для срочного обращения к врачу. В этот период специалисты рекомендуют женщине с особой внимательностью относиться к своему самочувствию, особенно при наличии неблагоприятного акушерского анамнеза.
Долгая ходьба нередко утомляет женщину, поэтому как на ранних, так и на поздних сроках беременности пешие прогулки не должны вызывать переутомление, выраженный упадок сил.
Как правильно заниматься ходьбой при беременности
При планировании частоты и интенсивности физических нагрузок важно учитывать триместр беременности. Предварительно необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом. Также дополнительная консультация специалиста требуется при наличии хронических заболеваний.
В первом триместре
В первом триместре, происходит интенсивный рост будущего ребенка, этот период требует особого наблюдения для предупреждения появления угрозы выкидыша. Быстрая и долгая ходьба противопоказана, лучше ограничиваться кратковременными пешими прогулками.
Во втором триместре
Во втором триместре беременности симптомы раннего токсикоза стихают, будущая мама начинает чувствовать себя заметно лучше и становится более активной. Этот период идеально подходит для разумного увеличения физических нагрузок. Можно сочетать умеренно быструю ходьбу при беременности с плаванием в бассейне, специальной гимнастикой, йогой, танцами. Но нагрузки важно наращивать постепенно и под наблюдением врача и профессионального инструктора.
В третьем триместре
В третьем триместре, снижается устойчивость к физическим нагрузкам, поэтому нужно сократить физическую активность. На поздних сроках ходьба должна быть медленной. Лучше всего придерживаться одного и того же темпа.
Важно!
На прогулку нужно выходить только при хорошем самочувствии и хорошей погоде, когда нет сильного ветра, дождя, гололеда.
Кому нельзя заниматься ходьбой при беременности
Активные прогулки во время беременности и другие физические нагрузки возможны только при хорошем самочувствии женщины.
Физические нагрузки, в том числе ходьба, противопоказаны в следующих ситуациях:
- Риск кровотечения, угроза выкидыша.
- Предлежание плаценты.
- Повышение артериального давления.
- Многоплодная беременность, которая сопровождается риском преждевременных родов.
- Преэклампсия и другие опасные осложнения, которые угрожают здоровью будущей матери и ребенка.
Важно!
Нужно прекратить любые физические нагрузки, включая ходьбу, при ухудшении самочувствия, появлении одышки, кашля, головной боли, дискомфортных ощущений в области груди.
Как правильно заниматься ходьбой при беременности
Чтобы прогулка была полезной и безопасной, будущей маме рекомендуется:
- Выбирать удобную и безопасную обувь, которая будет сохранять устойчивость стопы при движении.
- Для прогулок выбирать специальные пешеходные дорожки в парках или в лесу, расположенные вдали от крупных транспортных магистралей. Вдоль дорог оседают частицы сажи, тяжелых металлов, пыль и другие вредные вещества, дышать которыми небезопасно.
- Желательно гулять в компании с другими людьми. На прогулке с друзьями и близкими женщина может зарядиться положительными эмоциями. А если вдруг будущая мама почувствует ухудшение состояния, они смогут оказать помощь или вызвать врача.
- Не переедать перед ходьбой. Планировать ужин стоит после пеших прогулок. Физическая активность на полный желудок сопровождается дискомфортом, может привести к тошноте.
Будущей маме рекомендуется гулять ежедневно не менее 30-40 минут, можно до 1-2 часов. Ходьба насыщает клетки головного мозга и всех тканей организма кислородом, восполняет потерянную энергию, дает ощущение бодрости, поэтому при соблюдении этих несложных правил ходьба во время беременности поможет женщине поддерживать хорошее самочувствие.
- Врач акушер-гинеколог (ЮУГМУ, педиатрический факультет, специализация на кафедре акушерства и гинекологии)
- Рекомендации ВОЗ по оказанию дородовой помощи для формирования положительного опыта беременности. © Всемирная организация здравоохранения, 2017 г.
- Прохорова О.В., Олина А.А. Физическая активность беременных: обзор литературы // Пермский медицинский журнал. — 2020. — Т. 37. — № 4. — C. 71-84. doi: 10.17816/pmj37471-84
и получите доступ ко всем его преимуществам!
- Авторизовываться в один клик
- Делиться информацией с друзьями
- Автоматически заполнить основные поля профиля
из SMS сообщения
уже на вашем счету!
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
из SMS сообщения