Полезна ли ходьба при беременности?

Полезно ли беременным ходить пешком?

Согласно наблюдениям акушеров-гинекологов, женщины, которые включают в свою жизнь умеренные физические нагрузки, легче переносят беременность и роды.

Положительное влияние регулярной физической активности женщины при беременности заключается в том, что она:

Ходьба при беременности может стать одним из важных элементов лечебной физкультуры, которая в комплексе будет направлена на поддержку организма будущей матери.

Может ли быть вред от ходьбы при беременности?

Ходьба во время беременности является одним из вариантов здоровой физической активности женщины. Но при вынашивании ребенка могут возникать состояния, требующие соблюдения покоя. В частности, ходьба при беременности противопоказана при угрозе выкидыша и угрозе преждевременных родов. Диагноз устанавливает врач на основании данных осмотра, лабораторной диагностики и ультразвукового исследования.

Угроза выкидыша может возникать на ранних сроках беременности. У некоторых женщин могут появляться тянущие боли в области живота, кровянистые выделения из половых путей. Такие жалобы — повод для срочного обращения к врачу. В этот период специалисты рекомендуют женщине с особой внимательностью относиться к своему самочувствию, особенно при наличии неблагоприятного акушерского анамнеза.

Долгая ходьба нередко утомляет женщину, поэтому как на ранних, так и на поздних сроках беременности пешие прогулки не должны вызывать переутомление, выраженный упадок сил.

Как правильно заниматься ходьбой при беременности

При планировании частоты и интенсивности физических нагрузок важно учитывать триместр беременности. Предварительно необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом. Также дополнительная консультация специалиста требуется при наличии хронических заболеваний.

В первом триместре

В первом триместре, происходит интенсивный рост будущего ребенка, этот период требует особого наблюдения для предупреждения появления угрозы выкидыша. Быстрая и долгая ходьба противопоказана, лучше ограничиваться кратковременными пешими прогулками.

Во втором триместре

Во втором триместре беременности симптомы раннего токсикоза стихают, будущая мама начинает чувствовать себя заметно лучше и становится более активной. Этот период идеально подходит для разумного увеличения физических нагрузок. Можно сочетать умеренно быструю ходьбу при беременности с плаванием в бассейне, специальной гимнастикой, йогой, танцами. Но нагрузки важно наращивать постепенно и под наблюдением врача и профессионального инструктора.

В третьем триместре

В третьем триместре, снижается устойчивость к физическим нагрузкам, поэтому нужно сократить физическую активность. На поздних сроках ходьба должна быть медленной. Лучше всего придерживаться одного и того же темпа.

Кому нельзя заниматься ходьбой при беременности

Активные прогулки во время беременности и другие физические нагрузки возможны только при хорошем самочувствии женщины.

Физические нагрузки, в том числе ходьба, противопоказаны в следующих ситуациях:

Как правильно заниматься ходьбой при беременности

Чтобы прогулка была полезной и безопасной, будущей маме рекомендуется:

Будущей маме рекомендуется гулять ежедневно не менее 30-40 минут, можно до 1-2 часов. Ходьба насыщает клетки головного мозга и всех тканей организма кислородом, восполняет потерянную энергию, дает ощущение бодрости, поэтому при соблюдении этих несложных правил ходьба во время беременности поможет женщине поддерживать хорошее самочувствие.