Что можно есть во время грудного вскармливания?
Все то же самое, что можно есть здоровым людям, не придерживающимся специальной диеты по медицинским показаниям. Кормящей маме не рекомендуется специально себя в чем-то ограничивать, но нужно следовать общим принципам здорового питания. Если вы едите в соответствии со своим аппетитом, это значит, что вы получаете достаточно пищи для удовлетворения дополнительных потребностей — но при условии, что диета сбалансирована.
Сбалансированная диета — это правильное количество правильной пищи. Ключевым моментом является употребление тех продуктов, которые наиболее важны для организма. Принципы здорового питания можно представить в виде пищевой пирамиды.
В основании пирамиды лежат три группы продуктов:
- Фрукты и овощи;
- Цельнозерновые продукты — источники медленных углеводов (неочищенный рис, макаронные изделия, каши, хлеб грубого помола);
- Растительные жиры — источники полиненасыщенных жирных кислот (растительные масла).
Продукты из этих групп нужно употреблять при каждом приеме пищи. Фрукты, овощи и злаки должны составлять значительную часть диеты кормящей матери.
На второй ступени пирамиды расположены продукты, богатые белком — растительного (орехи, семечки, бобовые) и животного (мясо, яйца, рыба, морепродукты) происхождения. Их можно есть до двух раз в день.
Совет
Ешьте рыбу 2 раза в неделю. Не забывайте о кальции — ешьте молочные продукты. Сбалансированная диета также включает 8–10 стаканов жидкости в день.
Особенно полезная морская рыба — ценный источник йода и белков. Жирная рыба (лосось) также богата полиненасыщенными жирными кислотами с длинной цепью, например докозагексаеновой кислотой.
Чуть выше в пирамиде — молоко и молочные продукты. Их следует употреблять не чаще одного раза в день. При непереносимости молока нужно проконсультироваться с врачом и уточнить, какими продуктами в этом случае можно восполнить нехватку кальция и витамина D.
Важно!
Если мать соблюдает строгую вегетарианскую диету, у ребенка может быть риск нехватка витамина B12. Проконсультируйтесь с врачом.
На самой верхней ступени пирамиды — продукты, которыми не стоит увлекаться. Это животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса (говядине и свинине) и сливочном масле. Это также продукты с высоким содержанием быстрых углеводов — хлеб и макароны из белой муки, выпечка, сладости и сладкие напитки.
В стороне от пирамиды находится алкоголь. Он во время лактации запрещен.
Что можно есть после родов, чтобы похудеть
Главное правило — снижение веса после родов должно идти постепенно! Кормящим мамам запрещены строгие диеты, после которых стремительно уходят лишние килограммы. Такая диета повышает нагрузку на организм, создает дефицит полезных веществ и вредит не только женщине, но и ребенку.
В постепенном снижении веса в период лактации нет ничего неправильного. Наоборот, это желательно, так вы не накопите избыточный вес после беременности. Вес легче снижается у кормящих матерей по сравнению с некормящими.
Не садитесь на диету в период лактации! Кормящей матери требуется дополнительно 500 ккал в день, чтобы ее организм производил достаточно молока, и чтобы сама женщина была здорова.
Как много можно кушать после родов
Вопреки распространенному мнению, кормящей маме не нужно есть за двоих. Объем питательных веществ в ее рационе действительно увеличивается — но в разумных пределах.
Нормы физиологических потребностей в энергии и питательных веществах для кормящей матери, установленные РАМН:
Базовая потребность для женщины 18-29 лет
Энергетическая ценность, ккал: 2200
Белки, г / в т. ч. животного происхождения: 66/33
Жиры, г: 73
Углеводы, г: 318
Дополнительная потребность в первые 6 месяцев лактации
Энергетическая ценность, ккал: 500
Белки, г / в т. ч. животного происхождения: 40/26
Жиры, г: 15
Углеводы, г: 40
Дополнительная потребность в последующие 6 месяцев лактации
Энергетическая ценность, ккал: 450
Белки, г / в т. ч. животного происхождения: 30/20
Жиры, г: 15
Углеводы, г: 30
Что можно есть при кормлении грудью, чтобы у ребенка не было аллергии
ВОЗ рекомендует кормящим мамам придерживаться привычного рациона — того же, что был во время беременности. Если малыш здоров, у него нет аллергических и иных заболеваний, специально исключать какие-либо продукты из ежедневного меню не нужно. Если у ребенка есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с педиатром.
Важно!
Если вы заметили у ребенка аллергию на какой-либо продукт (высыпания и зуд кожи, срыв стула) — исключите его на время из рациона, а затем попробуйте ввести снова. Начинайте с маленьких порций и следите за реакцией малыша.
Что можно есть при грудном вскармливании новорожденного, если в семье есть случаи аллергии на какие-либо продукты? Общие принципы здорового питания остаются прежними. Потенциально аллергенный продукт может и не вызвать реакции у ребенка. Но многие педиатры советуют все же на время убрать его из рациона — особенно в первые три месяца жизни младенца. В дальнейшем можно постепенно вводить этот продукт в меню кормящей матери — начиная с малых порций.
Что можно есть при кормлении грудным молоком, если мама не здорова
При некоторых болезнях необходимо придерживаться жестких ограничений в пище — но это может неблагоприятно сказаться на развитии младенца. И тогда возникает вопрос, что можно кушать при грудном вскармливании, если список разрешенных продуктов сильно ограничен?
Если у кормящей женщины есть хронические заболевания, при которых она вынуждена соблюдать диету (например, язвенная болезнь желудка, сахарный диабет) — нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист подскажет, как найти баланс — чтобы и кормящей маме не навредить, и не помешать развитию ребенка.
По мнению ВОЗ, питание кормящей матери должно полностью удовлетворять ее физиологические потребности в питательных веществах и энергии, а также возрастные потребности ребенка.
Таким образом, рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным. Запрещаются строгие диеты ради снижения веса. Если в диете действительно есть необходимость (по состоянию здоровья) — она должна быть скорректирована с учетом потребностей ребенка. Во время грудного вскармливания можно кушать привычные продукты — при условии, что у малыша нет на них аллергии. Если появляется нежелательная реакция, следует на время убрать этот продукт из рациона и проконсультироваться с врачом.
- Национальная программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации. Союз педиатров России. Москва 2019.
- Грудное вскармливание. Информационный бюллетень ВОЗ.
- Infant and young child nutrition. Global strategy on infant and young child feeding. World Health Organization, 2002.
