Перед началом освоения соответствующего комплекса покажите ребенку видео с летающими птичками, гуляющими котятами и т.д. На прогулке обратите внимание малыша на то, как двигаются животные и птицы.
Первый месяц зарядка должна быть короткая, достаточно 3-5 минут, потом зарядку постепенно можно удлинить до 10-15 минут за счет повторов одного и того же комплекса или сочетаний разных комплексов.
Важно!
Все упражнения следует делать вместе с малышом. Ребенок пока с трудом понимает словесные инструкции, ему легче повторять за мамой или делать вместе с мамой.
Разминка «Потягушки»
Потягивания разминают мышцы, готовят их к нагрузке. Поднимите руки вверх и потянитесь сами. Если малыш не хочет повторять, возьмите игрушку и держите ее над головой малыша. Кроха будет тянуться ручками вверх, вставать на цыпочки. Достаточно 15-20 секунд попыток, потом отдайте игрушку. Потягушками нужно начинать и заканчивать любой комплекс гимнастических упражнений.
Комплекс «Птичка»
Состоит из трёх упражнений: «машем крылышками», «машем хвостиком» и «изображаем цаплю». Включите бодрую детскую музыку и «летите». Машите руками как крыльями, малыш повторит за вами. Упражнение развивает плечевой пояс, помогает сформировать осанку. Через 20-25 секунд остановитесь, поставьте на копчике «хвостик» из своих ладоней и «машите хвостиком» из стороны в сторону. Это движение — отличная тренировка для мышц поясницы, косых мышц пресса и ягодиц. Через 20-25 секунд переходите к следующему упражнению. Покажите ребёнку, как стоит цапля. Встаньте на одну ногу, вторую поднимите вверх. Это упражнение развивает координацию и чувство равновесия. Постоять на каждой ноге по 2-3 раза и повторять сначала с «крылышек».
Комплекс «Котенок»
Состоит из трех упражнений: «Котенок гуляет», «Котенок катается» и «Котенок проползает под забором». Поставьте ладони на пол и пройдитесь, как котенок. Обратите внимание малыша, что котенок гуляет не на коленках, а на пяточках, и попросите поднять коленки. Упражнение укрепляет мышцы рук и пресса. Прогуляйтесь так вокруг комнаты один раз. Следующее упражнение — перекатывание с живота на спину и обратно на живот, повторить 3-5 раз. Для третьего упражнения понадобится стул или стол с перекладиной невысоко от пола или просто веревка, натянутая на уровне 25-30 см от пола. Дайте малышу проползти под препятствием несколько раз и возвращайтесь к первому упражнению комплекса.
Комплекс «Зайчик»
Состоит из трех упражнений: «Зайчик прыгает», «Зайчик шевелит ушками» и «Зайчик ходит по дорожке». Первое упражнение — прыжки под ритмичную музыку 20-30 секунд. Для второго упражнения поднимите руки вверх и сделайте себе «ушки». Пошевелите «ушками», сгибая и разгибая руки в локтевых суставах. Помогите малышу справиться с этим упражнением на координацию. Для третьего упражнения постелите на пол узкую полоску ткани (например, шарф) и покажите, как пройти по нему, не наступая за пределы полосы. Завершите зарядку «Потягушками», это успокоит увлекшегося малыша.
Совет
Оптимальное время для зарядки — через полтора часа после завтрака. Утром маленький ребенок слишком голоден, вряд ли он захочет заниматься. Но если в вашей семье есть традиция делать зарядку сразу после просыпания, и режим крохи совпадает с вашим, можете добавить эти упражнения в свой комплекс. Ведь главное, что вы делаете это вместе, всей семьей!
