Главная Сервисы Чек-листы Как справиться с послеродовой депрессией?

Как справиться с послеродовой депрессией?

После рождения ребенка некоторые женщины забывают обо всем на свете, даже о самой себе. Но как может быть счастлив малыш, если несчастлива его мама? Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы послеродовая депрессия обошла вас стороной.

Сразу после родов многие женщины отмечают у себя отдельные симптомы приближающейся депрессии, что связано с внезапным изменением гормонального фона в сочетании со стрессом, изоляцией, недостатком сна и усталостью. Вы можете чувствовать себя более плаксивой, разбитой и эмоционально хрупкой. Если подозреваете, что у вас начинается послеродовая депрессия, поговорите об этом с друзьями и семьей.
Подавленность после родов — совершенно нормальное состояние, но если симптомы не прошли за несколько недель или ухудшились, вы можете впасть в глубокую депрессию. Узнайте, как отличить эти два состояния.
Разговаривайте с другими молодыми мамами. Возможно, сейчас они проходят через что-то подобное.
Ищите возможности, чтобы познакомиться с другими мамами — на прогулках, на курсах для родителей, на сайтах и в приложениях.
Если чувствуете себя одинокой, посмотрите нашу инструкцию о том, как можно эмоционально подзарядиться, проводя время с ребенком.
Попробуйте приложения для медитации или других ментальных практик.
Подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу. Спросите у своего врача, с чего начать.
Будьте активной. Это кажется неожиданным, но умеренные физические нагрузки могут поднять настроение.
Ешьте здоровую, разнообразную и сбалансированную пищу.
Старайтесь чаще гулять, особенно в солнечные деньки.
Старайтесь находить время для простых радостей жизни, таких как душ или уход за волосами, — эти мелочи имеют большое значение.
Ведите дневник настроения. Записывайте свои чувства каждый день — так вы сможете понять, что делает вас счастливой, а что нет.
Будьте добрее к себе. Вы делаете все, что в ваших силах — и не обязательно быть идеальной.
Попросите друзей и семью о помощи. Если у вас будет чуть меньше задач, это может многое изменить.

К чек-листам