Здоровая диета при грудном вскармливании
Здоровая диета очень важна в период грудного вскармливания, поскольку питание мамы влияет не только на нее саму, но и на малыша. Читайте рекомендации о том, что можно и что нельзя есть кормящей женщине.
- В вашем рационе должно быть много клетчатки.
- Старайтесь съедать не менее 5 порций фруктов и 7 порций овощей в день. 1 порция фруктов — это, например, маленький банан. А 1 порция овощей — это 1/2 стакана брокколи в вареном виде или стакан сырых овощей, таких как морковь.
- Ограничьте потребление кофеина, так как он может привести к проблемам со сном у малыша.
- Если у вашего малыша диагностирована аллергия к белкам коровьего молока, на период грудного вскармливания откажитесь от молочных продуктов. Здесь вы найдете здоровое и вкусное безмолочное меню на неделю, разработанное специально для женщин, кормящих грудью ребенка с АБКМ.
- В период грудного вскармливания необходимо полностью отказаться от алкоголя.
- При исключительно грудном вскармливании в течение первых 6 месяцев вам нужно потреблять дополнительно 330 килокалорий в день.
- Старайтесь съедать 10 порций зерновых продуктов в день. 1 порция — это, например, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1/3 стакана вареного риса или 3/4 стакана готовых несладких хлопьев.
- Пейте 6–8 стаканов жидкости (желательно, воды) в день.
- Старайтесь съедать каждый день 7 порций богатой белками пищи, такой как нежирное красное мясо, курица, яйца, орехи, семечки и бобовые — эти продукты богаты железом. 1 порция — это, например, 30 г мяса, рыбы, птицы или 1 яйцо.
- Старайтесь ежедневно потреблять 3- порции молочных продуктов или их аналогов на растительной основе — они служат источником кальция и белка. 1 порция — это, например, 1 стакан молока или 1 стакан натурального йогурта.
- Если вы любите жирную рыбу, например, скумбрию, старайтесь ограничиться 2 порциями в неделю.
- Готовьте полезные перекусы перед сном, чтобы подкрепиться во время ночных кормлений.
Важная информация
перед тем как вы продолжите
Мы считаем, что грудное вскармливание является идеальным питанием для младенцев, и всецело поддерживаем рекомендацию Всемирной организации здравоохранения об исключительно грудном вскармливании в течение первых шести месяцев жизни ребенка. Также мы признаем, что грудное вскармливание не всегда может быть доступно для родителей. Какой бы вариант кормления вы ни выбрали, клуб Nestlé Baby&me всегда готов предоставить новейшую научно обоснованную информацию, чтобы вы чувствовали поддержку и были уверены в том, что даете своему ребенку лучшее питание.
Вход
без пароля
Введите электронную почту или телефон
E-mail или телефон
Подтверждение телефона
Изменение телефона
Вход
без пароля
Введите проверочный код, высланный вам в SMS сообщение.
Вход
без пароля
Ссылка для авторизации выслана на указанный e-mail
Игровые койны
уже на вашем счету!
уже на вашем счету!
Начните следующую игру или посмотрите, какие призы вам теперь доступны в кабинете участника.
Профиль не заполнен
Для участия в игре необходимо полностью заполнить свой профиль и подтвердить телефон. Сделайте это за пару минут в личном кабинете — и добро пожаловать в Бейбиманию!
Профиль не заполнен
Для участия в игре необходимо
полностью заполнить свой профиль.
Сделайте это за пару минут в личном кабинете — и добро пожаловать в Бейбиманию!
Ваша заявка принята
В ближайшее время мы проверим ваши налоговые данные и пришлем подтверждение. После этого вы сможете дальше обменивать заработанные игровые койны на призы Бейбимании!
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
Данные на проверке
Мы еще проверяем ваши налоговые данные. Подождите еще немного — и вскоре вы сможете дальше обменивать заработанные игровые койны на призы Бейбимании!
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы