Из чего складывается прибавка в массе тела?
Прибавка в весе не происходит равномерно. В первые три — четыре месяца беременности масса тела останется прежней. Ранний токсикоз может даже привести к небольшой потере веса. Но в среднем, к 20-й неделе прибавка составляет 3–4 кг. А наиболее интенсивно вес начинает увеличиваться после 20-й недели.
Набранные килограммы — это не только масса твоего будущего малыша (она составляет около 3 — 3,5 кг). Это также:
- плацента — до 650 г
- околоплодная (амниотическая) жидкость — до 1,5 кг
- матка (увеличивается во время беременности) — до 1 кг
- молочные железы (увеличиваются во время беременности) — около 500 г
- увеличение объема крови — около 1,5 кг
- увеличение объема внеклеточной жидкости — около 1,5 кг
- необходимые жировые отложения — 2 — 4 кг
Как высчитать «правильные» килограммы?
Миниатюрные и стройные женщины в течение 9 месяцев ожидания прибавляют в весе значительно больше, чем женщины «в теле». Рассчитать нормальную прибавку для себя вы можете, определив свой индекс массы тела — ИМТ.
ИМТ = масса тела в кг / (рост в метрах)2
- Если ИМТ до наступления беременности был меньше 20 кг, рекомендуемая прибавка в весе за 9 месяцев — 16–17 кг
- Если ИМТ составлял 20–25, скорее всего вы прибавите около 11–15 кг
- Если ИМТ был 25–30, нормальной прибавкой будет 7–10 кг
- При ИМТ больше 30 прибавка не должна быть больше 6–7 кг
- При многоплодной беременности (если вы ждете двойню или тройню) прибавка в весе будет больше!
Нужно ли во время беременности есть «за двоих»?
Во время беременности необходимо больше сил и энергии, но это не значит, что нужно удваивать свои порции! В первый триместр тебе нужно всего 100 калорий в день в дополнение к обычному рациону. В последующие шесть месяцев это количество возрастает до 300.
