Дыхание во время беременности

В избранное

Здоровье

Беременность — это особый период в жизни каждой женщины, который сопряжён с ожиданиями, надеждами и конечно, тревогами за жизнь и здоровье своего малыша. Также беременность — это особый физиологический процесс, когда женский организм претерпевает множество изменений, адаптируясь к новому состоянию. Изменения происходят во всех системах: нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной, иммунной, опорно-двигательной, выделительной и конечно дыхательной.

Время чтения: ~9 мин

Содержание

Важность дыхательной гимнастики во время беременности
Как правильное дыхание влияет на процесс родов?
Методики выполнения дыхательных упражнений
Как дышать беременным? Основные техники и их особенности
Частота, продолжительность
Меры предосторожности и противопоказания

Процесс дыхания — жизненно необходимая и вместе с тем обыденная функция организма. Он настолько автоматизирован, что часто ускользает от нашего внимания, хотя осуществляется непрерывно.

В период вынашивания ребёнка дыхательная система женщины функционирует в условиях повышенной интенсивности. Это обусловлено целым рядом факторов, включая увеличение веса будущей матери, подъем диафрагмы в более высокое положение, а также активизацию метаболических процессов, необходимых для обеспечения нужд развивающегося организма плода и удаления продуктов его жизнедеятельности.

Во время беременности важно освоить технику правильного дыхания, суть которой сводится к тому, что дыхание беременной женщины — это сочетание контролируемого дыхания и осознанного расслабления.

Важно!

Специальные дыхательные упражнения в период ожидания малыша играют ключевую роль в подготовке к родовому процессу, комплексно и благоприятно влияя на здоровье будущей матери и развитие ребёнка.

Важность дыхательной гимнастики во время беременности

Дыхательные техники для беременных — эффективный способ облегчить дискомфорт, вызванный физиологическими изменениями. Дыхательная гимнастика оказывает благотворное влияние на здоровье и рекомендуется беременным женщинам в качестве важной формы физической активности.

Польза дыхательной гимнастики:

улучшается и стимулируется работа всех органов и систем организма;
повышается жизненный тонус и активность;
в первом триместре уменьшаются проявления токсикоза;
нормализуется сон, улучшается аппетит;
устраняется тревожность, снимается нервное напряжение;
уменьшается интенсивность и частота головных болей;
улучшается работа сердечно-сосудистой системы и кровообращения, нормализуется артериальное давление;
подготовка организма к родам.

Как правильное дыхание влияет на процесс родов?

Дыхательные техники, используемые роженицей, оказывают положительное влияние на естественное течение родов и помогают снизить вероятность возникновения нежелательных последствий.

Множество научных исследований подтверждают положительные эффекты в виде:

снижение болевых ощущений, поскольку дыхательные упражнения переключают фокус внимания с боли, это позволяет женщине осознанно участвовать в процессе родов;
снижение вероятности кислородного голодания плода в родах достигается поддержанием достаточного насыщения крови матери кислородом, что регулируется через оптимизацию ритма дыхания;
повышение эффективности потуг благодаря правильному дыханию;
снижение риска родового травматизма за счет управляемого направления дыхания и работы мышц тазового дна;
поддержание энергетического баланса организма в результате экономичного дыхания.

В первом периоде родов

Акцент делается на релаксацию и сохранение энергии. Как правило, применяется глубокий диафрагмальный тип дыхания, имитирующий дыхание лошади, чтобы расслабить лицевые мышцы и губы. Также рекомендуется тихое голосовое сопровождение при выдохе для предотвращения спазма.

Во время второго периода родов

Правильное дыхание — основа для результативных и мягких потуг. Рекомендуемая дыхательная техника «через трубочку», которая предполагает удлинённый выдох с последующим дополнительным выдохом. Это позволяет создать благоприятное давление, способствующее продвижению плода по родовому каналу, минимизируя риск травмирования головки ребёнка о костные структуры таза матери.

Таким образом, правильное дыхание для беременных и рожениц оказывает комплексное воздействие, сочетая физическое и психологическое благополучие.

Физиологически, оно способствует улучшению кровоснабжения в системе «матка-плацента», предупреждает или снижает риск возникновения кислородного голодания, активизирует деятельность внутренних органов, уменьшает отёчность и облегчает функционирование сердечно-сосудистой системы.

Психологический аспект заключается в снижении уровня тревоги, повышении сопротивляемости к стрессовым ситуациям и формировании глубокой, незримой связи между матерью и ребёнком.

Следовательно, осознанное дыхание становится мощным инструментом поддержки в период беременности и родов.

Методики выполнения дыхательных упражнений

Физкультура для будущих мам исключает резкие движения и рывки, энергичные подпрыгивания и избыточное давление на мышцы живота. Специальные дыхательные упражнения для беременных — это продуманное влияние на дыхательную систему, которое значительно помогает женщине приспособиться к здоровому протеканию беременности и родов.

Помните

Для будущих матерей существуют комплексы дыхательных упражнений, однако подбор методик, контроль за точностью их исполнения, а также установление частоты и длительности тренировок находятся в компетенции врача!

Как дышать беременным? Основные техники и их особенности

Современные клинические рекомендации выделяют несколько ключевых дыхательных техник, наиболее эффективных во время беременности.

Диафрагмальное (брюшное) дыхание

Техника выполнения: расположитесь удобно: сядьте прямо, держа спину ровно, или примите положение лёжа на спине, согнув ноги в коленях. Разместите одну ладонь на животе, а другую — на груди. Не спеша вдыхайте воздух через ноздри, считая до двух-трёх, следя за тем, чтобы живот при этом поднимался. После этого плавно выпустите воздух ртом или носом, растягивая выдох на три-пять секунд, одновременно подтягивая живот к позвоночнику.

Почему это полезно: задействование диафрагмы оказывает массирующее воздействие на внутренние органы, способствует улучшению циркуляции крови и насыщению крови кислородом.

Период применения:

в течение всей беременности.

Полное дыхание

Техника выполнения: сочетание брюшного и грудного дыхания. Рекомендуется выполнять в позиции лёжа. Не стоит повторять более 3–4 раз за один подход. Необходимо максимально наполнить лёгкие воздухом, а затем полностью освободить их от него. После чего, не спеша, сделайте вдох, одновременно выпячивая живот. В завершение вдоха попробуйте ненадолго задержать дыхание и плавно выдохнуть весь воздух ртом, вначале опуская грудную клетку, а затем ребра.

Почему это полезно: этот тип дыхания играет важную роль в обеспечении релаксации в промежутках между родовыми схватками.

Период применения:

второй-третий триместр беременности, первый период родов.

Четырехфазное дыхание

Техника выполнения: примите комфортную позу, закройте веки и сделайте несколько глубоких дыхательных движений, при желании задействуйте диафрагму. Далее выполните вдох через нос с последующей задержкой, затем выдохните также носом и снова задержите дыхание.

Длительность каждого этапа может варьироваться:

четыре счета на вдох, два на задержку, четыре на выдох и два на задержку, формируют один дыхательный цикл;.
четыре счета вдох, восемь задержка, четыре выдох, восемь задержка;
по четыре счета на каждый этап: вдох, задержка, выдох, задержка.

Не стремитесь сразу к длительным циклам. На начальном этапе 4 дыхательных цикла является оптимально рекомендуемым количеством.

Почему это полезно: оптимизирует потребление кислорода тканями и укрепляет дыхательную мускулатуру.

Период применения:

в течение всей беременности.

Поверхностное дыхание (дыхание «по‑собачьи», дыхание «собачкой»)

Техника выполнения: необходимо принять положение на четвереньках и начать активно дышать через рот. Вдохи и выдохи осуществляются исключительно через ротовую полость. В ходе данной дыхательной практики лёгкие будущей мамы не наполняются воздухом целиком, что позволяет диафрагме ослабить давление на матку, принося ощущение комфорта.

Почему это полезно: данный способ дыхания способствует более эффективному обогащению плода кислородом, обезболивание.

Период применения:

второй-третий триместр беременности, первый период родов.

Дыхание с задержкой

Техника выполнения: глубокий вдох через нос, далее задержка дыхания на 10–15 секунд и медленный выдох через рот с напряжением мышц пресса и груди.

Почему это полезно: тренирует способность задерживать дыхание во время потуг, повышая их эффективность.

Период применения:

третий триместр, второй период родов.

Дыхательная практика во время ходьбы

Техника выполнения: вдохните и определите, сколько шагов вы способны пройти, пока длится вдох. Затем выдохните и сделайте аналогичное число шагов на выдохе. Полностью сконцентрируйтесь на процессе дыхания, продолжая отсчитывать шаги при каждом новом вдохе и выдохе. Начинайте с малого количество шагов, постепенно увеличивая их число. Продолжительность такой дыхательной прогулки не ограничена по времени. Самое главное — внимательно следить за своими ощущениями и прислушиваться к ним.

Почему это полезно:снимается нервное напряжение, повышается выносливость, увеличивается поступление кислорода в организм беременной женщины и в кровоток плода.

Период применения:

в течение всей беременности.

Частота, продолжительность

Ежедневная практика не более 10–15 минут;
Увеличение длительности тренировок постепенно, стартуя с 2–3 повторений;
Регулярность — короткие ежедневные занятия эффективнее редких и продолжительных;
Интеграция в повседневную деятельность — практика во время ходьбы, отдыха.

Меры предосторожности и противопоказания

Важно!

Консультация с медицинским работником перед началом любых дыхательных практик. Прекращение занятий при головокружении, тошноте и любом дискомфорте.

Противопоказания: декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания, угроза прерывания беременности, предлежание плаценты, тяжёлые формы токсикоза, острые воспалительные заболевания, многоводие.

Таким образом, дыхательные практики во время беременности представляют собой эффективный немедикаментозный метод улучшения физиологического и психологического состояния женщины, который должен осваиваться под руководством опытного инструктора, а в дальнейшем внедряться в ежедневную практику беременной.

Помните

чтобы дать жизнь другому, нужно сначала научиться вдыхать ее полной грудью для себя!

Дата публикации: 24.10.2025. Дата обновления: 10.11.2025.

Автор статьи

Евгения Юрьевна Баскакова

Доцент кафедры факультетской и поликлинической педиатрии ФГБОУ ВО «ПИМУ» Минздрава России
Врач аллерголог-иммунолог
Врач педиатр
Руководитель Нижегородского регионального отделения Ассоциации детский аллергологов и иммунологов России (АДАИР)

ТОП-автор

Список литературы

Catherine C. Motosko, Amy Kalowitz Bieber, Miriam Keltz Pomeranz, Jennifer A. Stein, Kathryn J. Martires. Physiologic changes of pregnancy: A review of the literature. Int J Womens Dermatol. 2017 Oct 21;3(4):219—224. doi: 10.1016/j.ijwd.2017.09.003
Барбараш, Н.А. Организм женщины при беременности: экстрагенитальные изменения (обзор литературы) / Н.А. Барбараш, О.Л. Барбараш, С.В. Калентьева // Бюллетень Сибирского отделения Российской академии медицинских наук. — 2005. — Т. 25, № 2. — С. 107–111.
Зубавина, К.В. Особенности системной организации физиологических функций при беременности / К.В. Зубавина, С.Б. Назаров // Медико-биологические, клинические и социальные вопросы здоровья и патологии человека: Материалы III Всероссийской образовательно-научной конференции студентов и молодых учёных с международным участием в рамках XIII областного фестиваля «Молодые учёные — развитию Ивановской области», Иваново, 10–14 апреля 2017 года. Том 1. — Иваново: Ивановская государственная медицинская академия, 2017. — С. 181–182.
Мусина, З.Р. Влияние дыхательной гимнастики на здоровье человека / З.Р. Мусина, С.В. Севодин // Тенденции развития науки и образования. — 2023. — № 103–6. — С. 214–216. — DOI 10.18411/trnio-11—2023—378.
Функциональные особенности системы внешнего дыхания беременных в предродовом периоде и в родах в зависимости от стереоизомерии женского организма и их влияние на состояние плода / Т.Л. Боташева, А.В. Фролов, В.С. Гимбут [и др.] // Таврический медико-биологический вестник. — 2016. — Т. 19, № 2. — С. 28–32.
Smith CA, Levett KM, Collins CT, et al.: Relaxation techniques for pain management in labour. Cochrane Database Syst. Rev. 2011; (12):CD009514. 10.1002/14651858.CD009514
Кужугет, А.Х. Польза и особенности дыхательной гимнастики во время беременности / А.Х. Кужугет, О.А. Дронина // Студенческий. — 2019. — № 17—2(61). — С. 77–80.
Верхолетова В.К., Череп З.П., Коробейникова Е.И. Полезность аквааэробики при беременности // Наука-2020. 2021. № 7 (52). С. 5–12.
Байц, Е.Д. Дыхательная гимнастика при беременности / Е.Д. Байц, В.А. Брыкина // Наука-2020. — 2021. — № 9(54). — С. 44–51.
Калинина А.П., Ткачёва Е.Г. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. Наука-2020, 2020, № 8 (44), с.. 163–166.
Lothian JA: Lamaze breathing: What every pregnant woman needs to know. J. Perinat. Educ. 2011;20(2):118—120. 10.1891/1058—1243.20.2.118.
Ekerholt K, Bergland A: Breathing: A sign of life and a unique area for reflection and action. Phys. Ther. 2008;88(7):832—840. 10.2522/ptj.20070316.
Ruhl C, Adams ED, Besuner P, et al.: Labor support. Exploring its role in modern and high tech birthing practices. AWHONN Lifelines. 2006;10(1):58—65.
Dimassi K, Halouani A, Ben Zina F, Khemessi N, Triki A. Regulated Expiratory Methods During Childbirth Process: A Randomized Controlled Trial. J Obstet Gynaecol Can. 2024 Mar;46(3):102265.
Leutenegger V, Grylka-Baeschlin S, Wieber F, Daly D, Pehlke-Milde J. The effectiveness of skilled breathing and relaxation techniques during antenatal education on maternal and neonatal outcomes: a systematic review. BMC Pregnancy Childbirth. 2022 Nov 19;22(2):856.
Гусакова, Г.И. Коррекция эмоционального состояния беременных женщин с помощью дыхательных психотехник / Г.И. Гусакова // Вестник Костромского государственного университета им. Н.А. Некрасова. Серия: Педагогика. Психология. Социальная работа. Ювенология. Социокинетика. — 2010. — Т. 16, № 3. — С. 173–178.
Кондалова, А.О. Комплекс физический упражнений для беременных на различных сроках беременности / А.О. Кондалова, А.А. Ляшенка // Бюллетень медицинских интернет-конференций. — 2019. — Т. 9, № 5. — С. 190.