Дыхание во время беременности
Беременность — это особый период в жизни каждой женщины, который сопряжён с ожиданиями, надеждами и конечно, тревогами за жизнь и здоровье своего малыша. Также беременность — это особый физиологический процесс, когда женский организм претерпевает множество изменений, адаптируясь к новому состоянию. Изменения происходят во всех системах: нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной, иммунной, опорно-двигательной, выделительной и конечно дыхательной.
Процесс дыхания — жизненно необходимая и вместе с тем обыденная функция организма. Он настолько автоматизирован, что часто ускользает от нашего внимания, хотя осуществляется непрерывно.
В период вынашивания ребёнка дыхательная система женщины функционирует в условиях повышенной интенсивности. Это обусловлено целым рядом факторов, включая увеличение веса будущей матери, подъем диафрагмы в более высокое положение, а также активизацию метаболических процессов, необходимых для обеспечения нужд развивающегося организма плода и удаления продуктов его жизнедеятельности.
Во время беременности важно освоить технику правильного дыхания, суть которой сводится к тому, что дыхание беременной женщины — это сочетание контролируемого дыхания и осознанного расслабления.
Важно!
Специальные дыхательные упражнения в период ожидания малыша играют ключевую роль в подготовке к родовому процессу, комплексно и благоприятно влияя на здоровье будущей матери и развитие ребёнка.
Важность дыхательной гимнастики во время беременности
Дыхательные техники для беременных — эффективный способ облегчить дискомфорт, вызванный физиологическими изменениями. Дыхательная гимнастика оказывает благотворное влияние на здоровье и рекомендуется беременным женщинам в качестве важной формы физической активности.
Польза дыхательной гимнастики:
- улучшается и стимулируется работа всех органов и систем организма;
- повышается жизненный тонус и активность;
- в первом триместре уменьшаются проявления токсикоза;
- нормализуется сон, улучшается аппетит;
- устраняется тревожность, снимается нервное напряжение;
- уменьшается интенсивность и частота головных болей;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы и кровообращения, нормализуется артериальное давление;
- подготовка организма к родам.
Как правильное дыхание влияет на процесс родов?
Дыхательные техники, используемые роженицей, оказывают положительное влияние на естественное течение родов и помогают снизить вероятность возникновения нежелательных последствий.
Множество научных исследований подтверждают положительные эффекты в виде:
- снижение болевых ощущений, поскольку дыхательные упражнения переключают фокус внимания с боли, это позволяет женщине осознанно участвовать в процессе родов;
- снижение вероятности кислородного голодания плода в родах достигается поддержанием достаточного насыщения крови матери кислородом, что регулируется через оптимизацию ритма дыхания;
- повышение эффективности потуг благодаря правильному дыханию;
- снижение риска родового травматизма за счет управляемого направления дыхания и работы мышц тазового дна;
- поддержание энергетического баланса организма в результате экономичного дыхания.
В первом периоде родов
Акцент делается на релаксацию и сохранение энергии. Как правило, применяется глубокий диафрагмальный тип дыхания, имитирующий дыхание лошади, чтобы расслабить лицевые мышцы и губы. Также рекомендуется тихое голосовое сопровождение при выдохе для предотвращения спазма.
Во время второго периода родов
Правильное дыхание — основа для результативных и мягких потуг. Рекомендуемая дыхательная техника «через трубочку», которая предполагает удлинённый выдох с последующим дополнительным выдохом. Это позволяет создать благоприятное давление, способствующее продвижению плода по родовому каналу, минимизируя риск травмирования головки ребёнка о костные структуры таза матери.
Таким образом, правильное дыхание для беременных и рожениц оказывает комплексное воздействие, сочетая физическое и психологическое благополучие.
Физиологически, оно способствует улучшению кровоснабжения в системе «матка-плацента», предупреждает или снижает риск возникновения кислородного голодания, активизирует деятельность внутренних органов, уменьшает отёчность и облегчает функционирование сердечно-сосудистой системы.
Психологический аспект заключается в снижении уровня тревоги, повышении сопротивляемости к стрессовым ситуациям и формировании глубокой, незримой связи между матерью и ребёнком.
Следовательно, осознанное дыхание становится мощным инструментом поддержки в период беременности и родов.
Методики выполнения дыхательных упражнений
Физкультура для будущих мам исключает резкие движения и рывки, энергичные подпрыгивания и избыточное давление на мышцы живота. Специальные дыхательные упражнения для беременных — это продуманное влияние на дыхательную систему, которое значительно помогает женщине приспособиться к здоровому протеканию беременности и родов.
Помните
Для будущих матерей существуют комплексы дыхательных упражнений, однако подбор методик, контроль за точностью их исполнения, а также установление частоты и длительности тренировок находятся в компетенции врача!
Как дышать беременным? Основные техники и их особенности
Современные клинические рекомендации выделяют несколько ключевых дыхательных техник, наиболее эффективных во время беременности.
Техника выполнения: расположитесь удобно: сядьте прямо, держа спину ровно, или примите положение лёжа на спине, согнув ноги в коленях. Разместите одну ладонь на животе, а другую — на груди. Не спеша вдыхайте воздух через ноздри, считая до двух-трёх, следя за тем, чтобы живот при этом поднимался. После этого плавно выпустите воздух ртом или носом, растягивая выдох на три-пять секунд, одновременно подтягивая живот к позвоночнику.
Почему это полезно: задействование диафрагмы оказывает массирующее воздействие на внутренние органы, способствует улучшению циркуляции крови и насыщению крови кислородом.
Период применения:
в течение всей беременности.
Техника выполнения: сочетание брюшного и грудного дыхания. Рекомендуется выполнять в позиции лёжа. Не стоит повторять более 3–4 раз за один подход. Необходимо максимально наполнить лёгкие воздухом, а затем полностью освободить их от него. После чего, не спеша, сделайте вдох, одновременно выпячивая живот. В завершение вдоха попробуйте ненадолго задержать дыхание и плавно выдохнуть весь воздух ртом, вначале опуская грудную клетку, а затем ребра.
Почему это полезно: этот тип дыхания играет важную роль в обеспечении релаксации в промежутках между родовыми схватками.
Период применения:
второй-третий триместр беременности, первый период родов.
Техника выполнения: примите комфортную позу, закройте веки и сделайте несколько глубоких дыхательных движений, при желании задействуйте диафрагму. Далее выполните вдох через нос с последующей задержкой, затем выдохните также носом и снова задержите дыхание.
Длительность каждого этапа может варьироваться:
- четыре счета на вдох, два на задержку, четыре на выдох и два на задержку, формируют один дыхательный цикл;.
- четыре счета вдох, восемь задержка, четыре выдох, восемь задержка;
- по четыре счета на каждый этап: вдох, задержка, выдох, задержка.
Не стремитесь сразу к длительным циклам. На начальном этапе 4 дыхательных цикла является оптимально рекомендуемым количеством.
Почему это полезно: оптимизирует потребление кислорода тканями и укрепляет дыхательную мускулатуру.
Период применения:
в течение всей беременности.
Техника выполнения: необходимо принять положение на четвереньках и начать активно дышать через рот. Вдохи и выдохи осуществляются исключительно через ротовую полость. В ходе данной дыхательной практики лёгкие будущей мамы не наполняются воздухом целиком, что позволяет диафрагме ослабить давление на матку, принося ощущение комфорта.
Почему это полезно: данный способ дыхания способствует более эффективному обогащению плода кислородом, обезболивание.
Период применения:
второй-третий триместр беременности, первый период родов.
Техника выполнения: глубокий вдох через нос, далее задержка дыхания на 10–15 секунд и медленный выдох через рот с напряжением мышц пресса и груди.
Почему это полезно: тренирует способность задерживать дыхание во время потуг, повышая их эффективность.
Период применения:
третий триместр, второй период родов.
Техника выполнения: вдохните и определите, сколько шагов вы способны пройти, пока длится вдох. Затем выдохните и сделайте аналогичное число шагов на выдохе. Полностью сконцентрируйтесь на процессе дыхания, продолжая отсчитывать шаги при каждом новом вдохе и выдохе. Начинайте с малого количество шагов, постепенно увеличивая их число. Продолжительность такой дыхательной прогулки не ограничена по времени. Самое главное — внимательно следить за своими ощущениями и прислушиваться к ним.
Почему это полезно:снимается нервное напряжение, повышается выносливость, увеличивается поступление кислорода в организм беременной женщины и в кровоток плода.
Период применения:
в течение всей беременности.
Частота, продолжительность
- Ежедневная практика не более 10–15 минут;
- Увеличение длительности тренировок постепенно, стартуя с 2–3 повторений;
- Регулярность — короткие ежедневные занятия эффективнее редких и продолжительных;
- Интеграция в повседневную деятельность — практика во время ходьбы, отдыха.
Меры предосторожности и противопоказания
Важно!
Консультация с медицинским работником перед началом любых дыхательных практик. Прекращение занятий при головокружении, тошноте и любом дискомфорте.
Противопоказания: декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания, угроза прерывания беременности, предлежание плаценты, тяжёлые формы токсикоза, острые воспалительные заболевания, многоводие.
Таким образом, дыхательные практики во время беременности представляют собой эффективный немедикаментозный метод улучшения физиологического и психологического состояния женщины, который должен осваиваться под руководством опытного инструктора, а в дальнейшем внедряться в ежедневную практику беременной.
Помните
чтобы дать жизнь другому, нужно сначала научиться вдыхать ее полной грудью для себя!
- Доцент кафедры факультетской и поликлинической педиатрии ФГБОУ ВО «ПИМУ» Минздрава России
- Врач аллерголог-иммунолог
- Врач педиатр
- Руководитель Нижегородского регионального отделения Ассоциации детский аллергологов и иммунологов России (АДАИР)
- Catherine C. Motosko, Amy Kalowitz Bieber, Miriam Keltz Pomeranz, Jennifer A. Stein, Kathryn J. Martires. Physiologic changes of pregnancy: A review of the literature. Int J Womens Dermatol. 2017 Oct 21;3(4):219—224. doi: 10.1016/j.ijwd.2017.09.003
- Барбараш, Н.А. Организм женщины при беременности: экстрагенитальные изменения (обзор литературы) / Н.А. Барбараш, О.Л. Барбараш, С.В. Калентьева // Бюллетень Сибирского отделения Российской академии медицинских наук. — 2005. — Т. 25, № 2. — С. 107–111.
- Зубавина, К.В. Особенности системной организации физиологических функций при беременности / К.В. Зубавина, С.Б. Назаров // Медико-биологические, клинические и социальные вопросы здоровья и патологии человека: Материалы III Всероссийской образовательно-научной конференции студентов и молодых учёных с международным участием в рамках XIII областного фестиваля «Молодые учёные — развитию Ивановской области», Иваново, 10–14 апреля 2017 года. Том 1. — Иваново: Ивановская государственная медицинская академия, 2017. — С. 181–182.
- Мусина, З.Р. Влияние дыхательной гимнастики на здоровье человека / З.Р. Мусина, С.В. Севодин // Тенденции развития науки и образования. — 2023. — № 103–6. — С. 214–216. — DOI 10.18411/trnio-11—2023—378.
- Функциональные особенности системы внешнего дыхания беременных в предродовом периоде и в родах в зависимости от стереоизомерии женского организма и их влияние на состояние плода / Т.Л. Боташева, А.В. Фролов, В.С. Гимбут [и др.] // Таврический медико-биологический вестник. — 2016. — Т. 19, № 2. — С. 28–32.
- Smith CA, Levett KM, Collins CT, et al.: Relaxation techniques for pain management in labour. Cochrane Database Syst. Rev. 2011; (12):CD009514. 10.1002/14651858.CD009514
- Кужугет, А.Х. Польза и особенности дыхательной гимнастики во время беременности / А.Х. Кужугет, О.А. Дронина // Студенческий. — 2019. — № 17—2(61). — С. 77–80.
- Верхолетова В.К., Череп З.П., Коробейникова Е.И. Полезность аквааэробики при беременности // Наука-2020. 2021. № 7 (52). С. 5–12.
- Байц, Е.Д. Дыхательная гимнастика при беременности / Е.Д. Байц, В.А. Брыкина // Наука-2020. — 2021. — № 9(54). — С. 44–51.
- Калинина А.П., Ткачёва Е.Г. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. Наука-2020, 2020, № 8 (44), с.. 163–166.
- Lothian JA: Lamaze breathing: What every pregnant woman needs to know. J. Perinat. Educ. 2011;20(2):118—120. 10.1891/1058—1243.20.2.118.
- Ekerholt K, Bergland A: Breathing: A sign of life and a unique area for reflection and action. Phys. Ther. 2008;88(7):832—840. 10.2522/ptj.20070316.
- Ruhl C, Adams ED, Besuner P, et al.: Labor support. Exploring its role in modern and high tech birthing practices. AWHONN Lifelines. 2006;10(1):58—65.
- Dimassi K, Halouani A, Ben Zina F, Khemessi N, Triki A. Regulated Expiratory Methods During Childbirth Process: A Randomized Controlled Trial. J Obstet Gynaecol Can. 2024 Mar;46(3):102265.
- Leutenegger V, Grylka-Baeschlin S, Wieber F, Daly D, Pehlke-Milde J. The effectiveness of skilled breathing and relaxation techniques during antenatal education on maternal and neonatal outcomes: a systematic review. BMC Pregnancy Childbirth. 2022 Nov 19;22(2):856.
- Гусакова, Г.И. Коррекция эмоционального состояния беременных женщин с помощью дыхательных психотехник / Г.И. Гусакова // Вестник Костромского государственного университета им. Н.А. Некрасова. Серия: Педагогика. Психология. Социальная работа. Ювенология. Социокинетика. — 2010. — Т. 16, № 3. — С. 173–178.
- Кондалова, А.О. Комплекс физический упражнений для беременных на различных сроках беременности / А.О. Кондалова, А.А. Ляшенка // Бюллетень медицинских интернет-конференций. — 2019. — Т. 9, № 5. — С. 190.
и получите доступ ко всем его преимуществам!
- Авторизовываться в один клик
- Делиться информацией с друзьями
- Автоматически заполнить основные поля профиля
из СМС сообщения
уже на вашем счету!
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
из СМС сообщения