Заниматься с непоседливым годовалым ребенком очень утомительно
Если вы чувствуете, что вам необходимо «слегка подзарядиться», вот несколько советов:
- Не забывайте о завтраке. Вы так сосредоточены на том, чтобы приготовить питание малышу, что можете упустить из виду свое собственное. Особенно по утрам, когда появляется несметное количество дел. А ведь это время, когда ваши энергетические резервы минимальны! Запомните: даже тарелка каши из цельных зерен с молоком и стакан сока неплохо вас взбодрят. Сделайте свое настроение светлым — при помощи света.
- Делай физические упражнения. Будь то бег или езда на велосипеде, подъем по лестнице или игра в «догонялки» с вашим ребенком, разумная физическая нагрузка полезна вашему телу и душе. Чем больше энергии вы потратите, тем больше получите обратно.
- Вздремни, покуда есть возможность. Как только ваш малыш заснул, забудьте про стирку и другие заботы и последуйте его примеру. Если не можете заснуть, по крайней мере поднимите повыше ноги, закройте глаза и представьте на несколько минут что-нибудь красивое и успокаивающее.
- Исследования показали, что облучение солнечным или даже искусственным светом повышает тонус и дарит хорошее настроение. Постарайтесь при любой возможности выходить на улицу.
Сон матери
Еще до того, как у вас родился малыш, вы наверняка не один раз слышали от окружающих: с грудным ребенком о нормальном сне можно забыть. Теперь вы понимаете, что они имели в виду. Особенно сложны в этом отношении первые месяцы, когда кроху приходится кормить несколько раз за ночь. Тем не менее, для вас жизненно необходимо отдыхать. Недостаток сна приводит не только к забывчивости и раздражительности — он еще в целом пагубно влияет на ваше здоровье, и на сей момент, и в будущем. Что же можно предпринять?
Попытайтесь вздремнуть во время сна ребенка. Даже 15-минутный сон поможет восстановить запас энергии. Стирка, посуда и другие дела могут подождать, отдых для вас гораздо важнее, чем домашние хлопоты.
Восстановить силы может успокаивающая ванна. Конечно, ванна не может заменить сон, но она дает возможность расслабиться. Попросите кого-нибудь посмотреть за ребенком и посвятите эти полчаса только себе.
Если ребенок просыпается ночью, договоритесь с мужем, что вы по очереди будете подходить к нему. Если вы кормите ребенка грудью, сцедите в течение дня одну-две бутылочки молока, чтобы ребенка мог покормить кто-нибудь другой.
