10 советов, как избавиться от негативных мыслей, которые мучают всех родителей

«Я не люблю своего ребенка», «я скучаю по прежней жизни», «другие родители справляются лучше, чем я» — эти и другие негативные мысли посещают многих мам и пап. Они мешают, они лишают радости родительства, даже могут привести к депрессии. Как от них избавиться? Следуйте нашим советам, чтобы переосмыслить эти негативные мысли и получать от родительства только положительные эмоции.

Переосмыслите: Я не люблю своего ребенка
В кино все родители светятся счастьем с самого момента рождения ребенка, но в жизни это не всегда так. В первые дни на многих мам сваливается чудовищная усталость, из-за чего все происходящее кажется не совсем реальным. Женщине, у которой были сложности с зачатием, тяжелая беременность или травматичные роды, иногда даже бывает трудно по-настоящему поверить в появление малыша на свет. Не волнуйтесь, если счастье не пришло сразу. Дайте себе время: это совершенно нормально, если связь устанавливается постепенно, и вам требуется привыкнуть к крохе. Некоторые женщины начинают сомневаться в своих чувствах к ребенку позже — когда начинается постоянный недосып и давление родительских обязанностей. Если вас беспокоит, что эти негативные мысли могут стать навязчивыми или даже перерасти в послеродовую депрессию, поговорите со специалистом.
Совет: доказано, что телесный контакт помогает наладить связь с ребенком и улучшить психическое самочувствие. Попробуйте сделать крохе массаж. Кроме того, можно начать носить малыша в слинге, чтобы он всегда был рядом с вами.
Переосмыслите: Я не смогу стать хорошим родителем
Только после появления малыша на свет многие мамы и папы начинают осознавать весь масштаб родительских обязанностей. Они переживают и даже паникуют из-за того, что не понимают, как стать хорошими родителями. В ходе исследования «Индекс родительства», проведенного при поддержке Nestlé среди 8000 молодых родителей в 16 разных странах, выяснилось: 43% мам и пап считают, что родительство оказалось на самом деле сложнее, чем они предполагали. Например, в Швеции, несмотря на высокую поддержку родителей государством и обществом, мамы и папы часто сомневаются в правильности своих решений (если хотите узнать больше, посетите сайт https://www.theparentingindex.com). Все дело в том, что вы становитесь родителем только с рождением малыша. Вы же не ожидаете, что ваш ребенок будет уметь ходить или говорить с самых первых дней? Так и родители — откуда им знать, как ухаживать за крохой, если ранее у них не было такого опыта? Пусть некоторые вещи интуитивно понятны, но многому придется учиться на практике.
Совет: дайте время вам и вашему ребенку, чтобы познакомиться друг с другом. И всегда помните: не бывает идеальных родителей, а ошибки — просто часть процесса обучения. Если у вас есть конкретные вопросы, пообщайтесь со своим врачом и с другими мамами и папами (кстати, вы обнаружите, что многих из них мучали те же тревоги, что и вас). А если вы хотите расширить свои знания о родительстве и узнать о важности питания в первые 1000 дней жизни, пройдите нашу специальную программу.
Переосмыслите: Просить о помощи — это признак слабости
Слышали такую поговорку: «Чтобы вырастить одного ребенка, нужна целая деревня»? Она родилась потому, что уход за детьми и их воспитание — нелегкий труд, и во многих культурах это было коллективной задачей всего сообщества. Принять помощь — не слабость, а наоборот, признак силы. Исследование «Индекс родительства» показало, что мамы и папы с крепкими семейными узами, как правило, лучше справляются с вызовами родительства. Когда дети растут в семьях с несколькими поколениями, родители получают дополнительную поддержку. Например, в Мексике бабушки часто помогают и маме, и ребенку, что, возможно, объясняет, почему родители здесь испытывают самый низкий уровень стресса.
Совет: если помощь, которую вам предлагают, не совпадает с вашими представлениями о родительстве, не бойтесь сказать об этом. Вам не нужна «помощь», в нагрузку к которой идут непрошеные советы и осуждение — она может лишь усилить стресс и тревожность, привести к появлению чувства стыда или вины. Важно найти тех, кто поддержит ваши родительские решения, ведь вы лучше всех знаете, что нужно вам и малышу.
Переосмыслите: Мне тяжело кормить грудью, я не получаю от этого удовольствия
Одни женщины не испытывают ни малейших проблем с грудным вскармливанием, а для других это тяжкий труд. Если мама не получает удовольствия от кормления грудью, она может начать думать, что с ней что-то не так. Знаете ли вы, что всего за пять дней грудного вскармливания сжигается столько же калорий, сколько необходимо, чтобы пробежать марафон? Так вот — и в том, и в другом случае, чтобы преуспеть, может потребоваться много практики.
Совет: Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев жизни. Если вы испытываете трудности, возможно, стоит обратиться к врачу или к консультанту по грудному вскармливанию. А если кто-то задает вам неприятные вопросы о кормлении грудью, здесь вы узнаете, как на них отвечать.
Переосмыслите: Я скучаю по прежней жизни
Это естественно — ностальгировать по прежней жизни и восьмичасовому сну в период постоянных недосыпов и эмоционального истощения. Нередко молодые мамы скучают по прежней себе —женщине, которая была и партнером, и коллегой, и подругой, и дочерью, а сейчас все свое время посвящает лишь материнству. Если вас посещают такие мысли, это не означает, что вы плохая мама, или что вам не стоило рожать ребенка. Вы абсолютно нормальный человек, и в ваших переживаниях нет ничего необычного. Не забывайте напоминать себе об этом как можно чаще.
Совет: принято считать, будто материнство должно приносить только радость, а высказываться иначе неприлично. Однако молчаливые переживания могут привести к чувству одиночества. Чтобы найти поддержку, поделитесь своими переживаниями с подругами-мамами, ведь они тоже могут испытывать подобные чувства.
Переосмыслите: Я эгоистка, раз ставлю свои нужды выше потребностей ребенка
Каждая молодая мама — личность с собственными потребностями и желаниями (даже если вы иногда чувствуете, что это не так). Совершенно нормально, что иногда вам нужно время для себя, но чувство вины за то, что вы ставите свои потребности на первое место, может омрачать такие минуты. Напомните внутреннему критику, что забота о своем физическом и психическом здоровье — не эгоизм. Малышу нужна счастливая и бодрая мама, так что от этого выиграют все.
Совет: регулярно выделяйте время только для себя, чтобы восстановить силы. Займитесь чем-нибудь приятным и расслабляющим, например, примите ванну, прогуляйтесь, почитайте книгу. Больше идей вы найдете в нашем чек-листе об уходе за собой после родов.
Переосмыслите: Я мечтаю, чтобы ребенок доставлял мне меньше беспокойства
Вам может казаться, что ваш малыш плачет больше других, плохо спит или плохо ест, поэтому вы считаете его «беспокойным ребенком» или «ребенком с высокими потребностями». Но помните, что это лишь ваше мнение, а не медицинский диагноз. Возможно, вам будет полезно пересмотреть свои представления о грудничках и принять тот факт, что время от времени любой ребенок может капризничать. Несоответствие ожиданий и реальности может привести к печальным результатам. Например, в Китае, где мамы и папы ужасно переживают по поводу любой слезинки малыша, наблюдается самый большой процент родителей, считающих своих детей беспокойными. Нет никаких сомнений, что уход за плачущим ребенком может быть эмоционально и физически изнуряющим. Но не корите себя, если мечтаете, чтобы трудный период скорее закончился, — это вовсе не значит, что вы любите своего ребенка недостаточно сильно. И не забывайте, что крики и плач малыша обычно проходят, когда исчезает их причина, например, чувство голода, боль или усталость.
Совет: не сравнивайте своего ребенка с другими детьми и помните, что идеальные фото с малышами в соцсетях не отражают всей правды. Чтобы лучше разобраться в этом вопросе, посмотрите наш чек-лист о детях с высокими потребностями.
Переосмыслите: Малыш отстает в развитии, значит, с ним что-то не так
Все дети уникальны и развиваются в своем собственном темпе. Не существует двух малышей, которые ведут себя, учатся, говорят и играют одинаково. Так, ребенок может начать болтать раньше всех сверстников, но при этом отстать от них в освоении навыков крупной моторики, или наоборот. Многие родители начинают беспокоиться, если ребенок чуть позже приходит к основным этапам развития, но не зацикливайтесь на них. Например, в Мексике женщины не придерживаются каких-то определенных методик родительства и не следят за этапами развития — они просто принимают, что все дети разные. Возможно, именно поэтому здесь наблюдается минимальный уровень стресса среди молодых мам.
Совет: если вас волнует развитие малыша, обсудите это с врачом. Он сможет точно сказать, все ли в порядке, и дать советы, как стимулировать освоение новых навыков. Важно понимать, что прогресс не всегда бывает линейным — в любой момент «отстающий» ребенок может удивить вас и сделать гигантский скачок в развитии! А если в интернете вам попалось видео с бодро шагающим малюткой, помните, что на одного такого уникума приходится сотня сверстников, которые едва научились приподниматься на ручках.
Переосмыслите: Я виню себя за то, что вышла на работу, а не сижу с малышом
Финансовая необходимость или стремление к самореализации — какой бы ни была ваша причина возвращения на работу, она обоснована. Выходя из декрета, многие мамы чувствуют вину, но такова реальность — невозможно быть в двух местах одновременно. Согласно исследованию, каждый второй родитель считает, что ему пришлось вернуться на работу слишком рано после рождения ребенка, так что это довольно распространенная ситуация.
Совет: узнайте у своего работодателя о возможности гибкого графика, если считаете, что это поможет совмещать работу и семейную жизнь — такой график используют 74% опрошенных родителей. Перед выходом на работу взвесьте все плюсы и минусы и убедитесь, что оставляете ребенка в надежных руках.
Переосмыслите: После рождения малыша я должна быть счастлива, но чувствую себя одинокой
В первые месяцы жизни малыша мамы и папы сильно устают, им не хватает времени, а иногда и денег: 62% родителей во всем мире говорят, что расходы на ребенка — существенная статья их семейного бюджета. Это лишь три из множества причин, почему ваша социальная жизнь могла дать трещину. Иногда вы можете чувствовать себя одиноко даже с малышом на руках, потому что тоскуете по общению с людьми своего возраста. Это не означает, что вам не нравится проводить время с ребенком, просто иногда хочется поболтать с кем-то более разговорчивым, чем ваш кроха.
Совет: 32% родителей во всем мире чувствуют одиночество в первые месяцы после рождения ребенка, так что это весьма распространенное явление. Но существует немало способов справиться с одиночеством, например, общение в интернете с другими мамами, визиты на фитнес с лучшей подругой, даже обычная болтовня за столиком в любимом кафе. Посмотрите наш чек-лист и найдите еще больше идей для мам, чувствующих себя одинокими.

К чек-листам

В завершение этого чек-листа хотим дать вам ещё один важный совет. Зарегистрируйтесь в клубе Nestlé Baby&me и получите доступ к другим полезным сервисам, скидкам и специальным предложениям!

Откройте преимущества, доступные только членам клуба Nestlé Baby&me