Советы по заботе о себе после родов для мам, которым необходимо немного времени для себя

Ухаживая за новорожденным, легко забыть о себе. Но каждой женщине иногда нужно побыть наедине с собой, и в этом нет ничего плохого. Постарайтесь выделять время для заботы о себе, ведь чтобы был счастлив ребенок, должна быть счастлива его мама. От массажа до йоги — в нашем списке вы найдете 16 способов расслабиться, доступных молодой маме.

Примите душ

Принимайте душ каждое утро — это важно не только с точки зрения гигиены. Всего пять минут под струями теплой воды (например, пока малыш спит) зарядят вас бодростью и придадут сил для нового дня.

Питайтесь без спешки

Старайтесь не перекусывать на ходу. Хотя бы раз в день поешьте за столом, неторопливо наслаждаясь вкусной и здоровой пищей. Например, это можно сделать, когда вы уложили ребенка спать и можете ни на что не отвлекаться. Это отличный способ восстановить силы после трудного дня и дать своему организму необходимые вам и крохе питательные вещества. Если вы кормите грудью, вам потребуется дополнительно 400–500 ккал в день, а где их взять, вы узнаете в нашем чек-листе о здоровом питании кормящей мамы. Также не забывайте пить достаточное количество жидкости!

Больше двигайтесь

Спросите у врача, когда можно начинать заниматься разными физическими активностями. В первые дни после роддома женщинам рекомендованы спокойные, неторопливые прогулки. Даже если это лишь поход в продуктовый магазин, свежий воздух чудесным образом может улучшить ваше эмоциональное самочувствие. Смотрите наш чек-лист о восстановлении после родов — он поможет вам обрести гармонию со своим телом.

Больше спите

Пусть вы слышали этот совет миллион раз, но сон имеет огромное значение для хорошего психического самочувствия. Уважайте свой организм и спите, когда появляется возможность — даже если из-за этого не успеете сделать какие-то дела. Если друзья или родственники пришли посмотреть на ребенка, почему бы не ускользнуть в спальню и не вздремнуть немного?

Соглашайтесь на помощь

Принимая помощь, вы получаете время для себя. Разрешите друзьям или родственникам время от времени заниматься готовкой и уборкой в вашем доме. Если позволяет бюджет, вы даже можете нанять послеродовую доулу, которая поможет разобраться с уходом за крохой в первые дни материнства. Не забывайте: мамам тоже нужна забота, поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы принять помощь других людей.

Установите правила для гостей

Если вам докучает постоянный поток желающих посмотреть на малыша, смело устанавливайте правила — когда к вам можно приходить и когда пора уходить. Больше информации вы найдете в нашем чек-листе о том, как вести себя с посетителями.

Регулярно выделяйте время для себя

Неважно, на что вы потратите это время, но каждую неделю вы должны заниматься чем-то, что вам приятно. Это поможет расслабиться и снова почувствовать себя той женщиной, какой вы были прежде.

Примите ванну

Понежиться в теплой ванне — что может быть лучше? Мягкая мочалка, пена и свечи — идеальный выбор, чтобы провести время наедине с собой.

Слушайте подкасты

Подкасты — отличное занятие для запертой в четырех стенах мамы, которая хочет быть в курсе происходящего в мире. Выберите тему, которая вам интересна и помогает развеяться — это вовсе не обязательно должны быть подкасты об уходе за детьми.

Восстановите душевное равновесие с помощью йоги

Упражнения послеродовой йоги помогут успокоиться, а заодно размять затекшие мышцы. Если у вас нет возможности ходить на занятия, делайте это дома с помощью приложений и роликов на YouTube. А еще к занятиям можно привлечь малыша — это называется бэби-йога.

Попробуйте медитацию

Медитация — мощный инструмент, который может снизить стресс и беспокойство, способствовать появлению позитивных мыслей и улучшить психическое состояние. Почему бы не попробовать заняться медитацией с помощью приложения, подкаста или видео на YouTube?

Побалуйте себя

Сделайте что-то особенное для себя, например, маникюр и педикюр, новую стрижку, сходите на шопинг. Эти радости помогут почувствовать, что ваша «прежняя жизнь» никуда не пропала и все еще находится на расстоянии вытянутой руки.

Сходите на массаж

В последние месяцы ваше тело проделало огромную и совершенно потрясающую работу. Так почему бы не подарить себе расслабляющий послеродовой массаж? Вы определенно этого достойны.

Побудьте наедине с партнером

Забота нужна не только вашему телу, но и вашим отношениям. Постарайтесь найти время, чтобы побыть вместе, хотя бы просто лежа и обнимаясь на диване, пока малыш спит. А если вы решите нанять няню (или начать приглашать родственников, которые готовы посидеть с крохой), можете регулярно устраивать вечера свиданий только для вас двоих.

Не будьте строги к себе

Родительство — тяжкий труд, и темные полосы неизбежны. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленной, начинайте повторять какую-нибудь позитивную мантру, например: «Я хорошая мама», «У меня есть круг поддержки», «Я достойна лучшей заботы о себе» и т.п. Это поможет пережить сложные моменты.

Найдите занятия для мам и малышей, которые понравятся вам обоим

Даже в кругу семьи иногда можно почувствовать себя одинокой. Часто лучший выход в такой ситуации — знакомство с другими молодыми мамами. Посмотрите наш чек-лист, который поможет найти занятия для одиноких мам.