Ваше тело после родов: как вернуть его в форму

Беременность и рождение ребенка меняют всю вашу жизнь — и тело тоже. Некоторые изменения кратковременны, другие могут остаться надолго, но, в итоге вы можете обнаружить, что ваше тело уже не такое, каким было до беременности. Этого не нужно стесняться, ведь только что ваш организм совершил потрясающее чудо — выносил и родил малыша. Этим нужно гордиться! А о том, что будет происходить с вашим телом после родов и как восстановить его форму, вы узнаете из этого чек-листа.

Какие изменения происходят с телом женщины после родов?
Возможно, вы не были готовы к тому, как будет выглядеть ваше тело после рождения ребенка, и это нормально. Некоторые изменения, такие как растяжки или лишний вес, могли начаться еще во время беременности. Другие, такие как отеки, гематомы и повышенная чувствительность, могут появиться после родов. Третьи, например, налитая молоком грудь, связаны с подготовкой тела к послеродовому периоду. Если у вас есть вопросы, обратитесь к своему врачу. Иногда простое понимание того, что и почему происходит с вашим телом, может помочь принять изменения и адаптироваться к ним.
Первые 6 недель после родов
Первые дни и недели после родов богаты на физические изменения. Ваш организм многое пережил во время беременности и теперь постепенно восстанавливается. В этот период многие женщины испытывают болевые ощущения. Вы можете чувствовать спазмы — так матка сокращается до прежних размеров. У многих новоиспеченных мам наблюдается диастаз (расхождение) прямых мышц живота. Также у вас могут появиться и другие распространенные проблемы, такие как геморрой и слабость мышц тазового дна. Может измениться размер и внешний вид вашей груди, а избыточный вес начнет убывать естественным образом, в особенности, если вы кормите малыша грудью. Исследования показывают, что грудное вскармливание может помочь сбросить вес: кормящим мамам требуется 400–500 дополнительных калорий в день, часть из которых поступает с пищей, а часть забирается из жировых запасов. Но не пытайтесь избавиться от лишних килограммов как можно быстрее. Просто ешьте здоровую, богатую питательными веществами пищу, которая обеспечит всем необходимым вас и вашего ребенка. Помимо физических, сейчас в организме женщины происходят значительные гормональные изменения, и они могут привести к ночной потливости, перепадам настроения и выпадению волос. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и рождения ребенка. Многие из этих первичных изменений станут менее заметными и более контролируемыми примерно через 6 недель. Не пропускайте плановые осмотры и при любых вопросах консультируйтесь со своим врачом.
С 6 недель до 6 месяцев
Некоторые из первоначальных физических изменений ослабли или полностью прошли, но другие могут только начинаться. В первые месяцы родительства вы можете чувствовать себя уставшей и выглядеть соответственно. У вас могут появиться боли в мышцах от ношения ребенка, кормления или ухода за ним в неудобных позах. Кормление грудью может действовать как естественный контрацептив, препятствуя возвращению месячных. При этом может наблюдаться снижение веса, что неудивительно, ведь всего на пять дней грудного вскармливания требуется столько же калорий, сколько на то, чтобы пробежать марафон! Вполне нормально, если сейчас вы считаете свое тело предназначенным только для ребенка — вам может не хотеться секса, или секс может не приносить привычного удовольствия. Вам может не нравиться свое тело после родов, но помните, что ему потребовалось девять месяцев для вынашивания малыша, и сейчас оно еще восстанавливается. Так что, возможно, вам стоит немного скорректировать свои ожидания. А заодно вернуться к регулярным физическим упражнениям, которые помогут восстановить форму и хорошее самочувствие.
Через год после родов
К этому времени у вас есть все шансы вернуться в прежнюю форму, но, возможно, не в полной мере. Некоторые лишние килограммы могут остаться с вами навсегда, причем жировые отложения могут образоваться совсем не в тех местах, где обычно появлялись до беременности. Ваше тело после рождения ребенка может выглядеть и ощущаться не так, как прежде, особенно если вы еще не до конца привыкли к родительству. Если какие-то проблемы не исчезли за это время, не игнорируйте их. Своевременное обращение за медицинской помощью может значительно улучшить ваше самочувствие и поможет избежать осложнений в будущем.
Как обрести гармонию со своим новым телом?
Ответ на этот вопрос во многом лежит в психологической плоскости. Первый и самый важный шаг к тому, чтобы обрести гармонию со своим телом, — физическое и эмоциональное принятие «новой себя». На каком бы этапе восстановления вы ни находились, не сравнивайте себя с другими. Видите шикарные фото мам-знаменитостей через несколько недель или месяцев после родов? Не забывайте, что с каждой из них работает большая команда персональных тренеров, диетологов и визажистов. Думайте не о них, а о себе: питайтесь правильно, при необходимости принимайте витаминные комплексы, занимайтесь фитнесом, высыпайтесь и выделяйте время на то, что помогает вам чувствовать себя хорошо. Сделайте свое физическое здоровье главным приоритетом — регулярно посещайте гинеколога и, если требуется, физиотерапевта. Если вам трудно адаптироваться к роли мамы или к изменениям в вашем теле, обращайтесь за поддержкой. Посмотрите наш чек-лист о том, как справиться со сложными эмоциями — там вы найдете несколько ценных советов. И, конечно, не забывайте о своем круге поддержки — подругах, родственниках и других молодых мамах. Их помощь позволит вам позаботиться о своих собственных потребностях. Кстати, вот несколько полезных советов по уходу за собой после родов.

К чек-листам

В завершение этого чек-листа хотим дать вам ещё один важный совет. Зарегистрируйтесь в клубе Nestlé Baby&me и получите доступ к другим полезным сервисам, скидкам и специальным предложениям!

Откройте преимущества, доступные только членам клуба Nestlé Baby&me