Консультант офлайн
Консультация врача онлайн

8-800-200-20-55
Звонки по РФ бесплатные

8-800-200-20-55
Бесплатные по РФ

Поиск
Чтобы
добавить в избранное
войдите
или
зарегистрируйтесь
Поделиться статьей
X

Диета для беременных

5 1
(1 оценка)

Правильное питание для будущих мам — не только один из основополагающих компонентов ее здорового образа жизни, это залог гармоничного развития ребенка! Говоря о диете для беременных, мы подразумеваем, в первую очередь, качественный состав пищи, а не ограничение ее количества. Хотя в процессе вынашивания малыша вполне возможны ситуации, когда возникнет необходимость разумно снизить потребление высококалорийных продуктов.

Диета для беременных
Важно!
При планировании беременности будущей маме стоит заблаговременно отказаться от спиртных напитков.
Меню беременным рекомендуется составить уже в первом триместре. Избыток массы тела может отрицательно отразиться на состоянии плода, осложнить течение родов. Поэтому диета при беременности является не данью модным тенденциям, а неотъемлемой частью режима женщины, готовящейся подарить миру нового человека! В идеале, она должна пересмотреть свое ежедневное меню еще за полгода до планируемого зачатия. Такой подход хорошо дисциплинирует, помогает потенциальной маме заранее освоить рецепты новых полезных блюд — и соблюдать рацион питания во время беременности ей будет намного легче.

Рацион беременной женщины
Будущей маме следует соблюдать диету, питаться полноценно и качественно. Утверждать, что блюдо приготовлено правильно, не содержит испорченных продуктов, консервантов и красителей, можно только в том случае, если вы сами участвовали в процессе его создания. Готовя пищу самостоятельно, женщина сможет не сомневаться в ее качестве и учтет свои вкусовые пристрастия. Так домашние блюда в диете для будущей мамы принесут и пользу, и гастрономическое удовольствие.
Совет
Продукты для беременных предпочтительно готовить паровым способом для сохранения полезных свойств. Соблюдая диету, женщине стоит выбрать рецепты печеных и тушеных блюд.
В меню будущей мамы должны быть кисломолочные продукты: 150 г творога или 200 г кефира, сыр. При этом важно помнить, что прием непастеризованного молока опасен из-за риска кишечной инфекции.
Специалисты часто рекомендуют мамам ежедневный прием мяса, также не стоит забывать про рыбу и яйца. Белковая пища — основной поставщик незаменимых аминокислот, то есть строительного каркаса для тканей и органов развивающегося ребенка.
В рационе питания беременной женщины должны присутствовать и жиры молочных продуктов, которые достаточно хорошо усваиваются (сливки, сливочное масло), и растительные масла (подсолнечное, оливковое).
Диета для беременных подразумевает ограничение углеводов (сахар, хлебные изделия, выпечка, торты, газированные напитки) до 350 г в сутки. Каши из злаков помогут уменьшить количество съедаемого хлеба. Полный отказ от углеводов в угоду диете тоже нежелателен, ведь они обладают мощной энергетической ценностью. К тому же клетчатка, будучи сложным углеводом, нужна для хорошей перистальтики кишечника и борьбы с запорами.
Рацион беременной женщины необходимо обогатить микроэлементами. Малышу для роста требуются кальций, железо, йод, магний и витамины.
В диету будущей мамы входит около полутора литров жидкости в виде компотов, свежевыжатых соков, чая на травах, морсов. Переваривание пищи улучшит стакан чистой воды перед едой.
Относительно недавно появилось дополнительное питание для беременных и кормящих, оно выпускается в виде сухого вещества, которое растворяют перед употреблением. Такое питание показано будущим мамам с дефицитом веса или при токсикозе для восполнения запаса белков, витаминов и минералов, если их недостаточно в основной пище.
Полезные продукты для беременных
Сбалансированная диета благоприятствует течению беременности, способствует нормальному развитию малыша, избавляет женщину от тошноты, изжоги и ряда нежелательных последствий (проблемы с кожей и волосами, кариес и избыточный вес после родов).
Перечень полезных продуктов для беременных хорошо известен.
Молочные продукты (сыр, творог, йогурт, кефир) как источник белкового питания, кальция, железа и фолиевой кислоты. Последняя крайне важна для снижения аномалий развития нервной системы плода. Кальций и железо активно участвуют в формировании костей ребенка, влияют на состояние его кожи, ногтей и волос.
Мясо (лучше нежирные сорта) — это тоже белок, т.е. строительный элемент тканей и органов малыша. Печень богата железом и витаминами группы В, уместна в качестве дополнительного питания для беременных, страдающих анемией.
Свежие овощи и фрукты — кладезь витаминов и микроэлементов. Капуста, тыква, авокадо, листовой салат, стручковая фасоль содержат большое количество клетчатки, помогая кишечнику нормально функционировать. Морковь, авокадо, брокколи богаты витаминами А, С, В6, кальцием и фолиевой кислотой. Источником витамина С вовсе не обязательно должны быть цитрусовые, его достаточно и в других продуктах — капусте, болгарском перце, клюкве. Особое признание получил шпинат — трава, содержащая кальций, фолиевую кислоту и витамин А.
Рыба — весьма ценный элемент рациона для беременных. В ней присутствуют фосфор и витамин D, способствующие укреплению опорно-двигательного аппарата и нервной системы. На психомоторное развитие и иммунитет малыша благотворно влияют незаменимые жирные кислоты (омега-3 и омега-6), они содержатся в скумбрии, сельди, тунце. Морепродукты (океаническая рыба, креветки, морская капуста) богаты йодом, магнием, цинком.
Орехи полезны как источник целого ряда микроэлементов (селен, магний, витамин Е, лигнин, омега-3, эллаговая и фитиновая кислоты), но высококалорийны и аллергенны. Их прием нужно дозировать.
Диета при беременности должна включать богатые витаминами и жирными кислотами растительные масла — оливковое (препятствует запорам, участвует в закладке нервной системы плода, поддерживает иммунитет), подсолнечное (полезно для кожи и ее производных).
Предпочтительнее выбирать блюда, которые включают сразу несколько из перечисленных продуктов. Меню для беременных в первом триместре желательно подкрепить поливитаминными комплексами.
Вредные продукты для беременных
Вооруженной советами специалистов о полезной пище, будущей маме надлежит исключить из своего меню алкоголь, кофе, жирные, острые, копченые блюда, газированные напитки. В правильном рационе питания для беременных нет места фастфуду, сухарикам, чипсам, продуктам с консервантами и красителями. Будущей маме не стоит употреблять крепкие чаи, жевательные резинки и жареную пищу.
Под строгим запретом находятся сырые яйца, сыры с плесенью, суши из-за высокой опасности бактериальной инфекции. Придется отказаться и от приправ, пряностей, лесных грибов, копченостей и незнакомых тропических фруктов. Последние могут вызвать появление аллергических реакций.
Режим питания будущей мамы
В рационе питания для беременных энергетическую ценность продуктов следует распределить по приемам пищи: на первый завтрак желательно съесть 30% суточного калоража, 10% употребить во время второго завтрака, самым обильным должен стать обед — 40% дневной нормы, еще по 10% остается на полдник и ужин.
Меню будущей мамы выглядит примерно так:
  • Завтрак: каша и овощной салат, кусочек хлеба с маслом или сыром, чай или молоко.
  • Второй завтрак: творог или яйцо, 2 фрукта.
  • Обед: суп на курином или рыбном бульоне, мясо и гарнир, компот.
  • Полдник: стакан кефира или несладкий йогурт.
  • Ужин: каша, салат, творожная или овощная запеканка.
Таким образом, режим питания во время беременности включает 5 приемов пищи, которые желательно осуществлять в одно и то же время суток, облегчая работу желудочно-кишечного тракта и дисциплинируя распорядок дня.
Не стоит вводить в рацион кардинально новые продукты, чтобы не вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта. Также рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, чтобы дать малышу все самое необходимое в период внутриутробного развития.
Рацион будущей мамы
Статья
Употребляйте правильную пищу и напитки
Если вы едите в соответствии со своим аппетитом, это значит, что вы получаете достаточно пищи для удовлетворения дополнительных...
Комментариев пока нет
Для добавления комментария необходимо зарегистрироваться или .
Сделайте свои первые шаги легче с«Клубом NestléBaby»
Приятные купоны на скидки от наших партнеров!
Мгновенные ответы экспертов на ваши вопросы!
Всё о развитии
и питании малыша!
Полезные
онлайн-программы!
Вам будет это интересно!
 
Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 месяцев и его продолжение в течение как можно более долгого периода. Компания Nestlé поддерживает данную рекомендацию.
TITLE
TEXT