Консультант офлайн
Консультация врача онлайн

8-800-200-20-55
Звонки по РФ бесплатные

Поиск
Чтобы
добавить в избранное
войдите
или
зарегистрируйтесь
Поделиться статьей
X

15 Сен 2016, Четверг

Гимнастика после родов

(0 оценок)

Физические упражнения помогают поддерживать форму, поднимают настроение и улучшают самочувствие. Тренажерный зал, гимнастика, аквааэробика или йога — главное регулярно выделять время для занятий спортом. Это поможет вам обрести спокойствие духа.

Гимнастика после родов
Когда можно начать делать физические упражнения?
Если роды прошли без осложнений, приступать к физическим упражнениям можно через неделю. А при наличии разрывов и швов физическую нагрузку следует отложить, как минимум, на шесть недель. Но даже после легких родов в течение шести недель нельзя выполнять полное приседание, поднятие одновременно двух ног из положения лежа, прижимать колени к грудной клетке, прыгать и выполнять упражнения на растяжку назад (мостик). А вот простые гимнастические упражнения на разогрев мышц можно начинать уже через 24 часа после рождения крохи, если нет противопоказаний.
Важно!
Обязательно посоветуйтесь с врачом, если хотите снова заняться после беременности и родов гимнастикой. Вначале уделите внимание восстановлению мышц брюшного пресса и таза.
Беременность и роды — серьезное испытание для организма, и только физические нагрузки помогут вернуть вам прежнюю форму, а также подарят заряд отличного настроения. Чем больше энергии вы потратите, тем больше к вам вернется. Вот несколько упражнений, которые мы рекомендуем выполнять после родов, Но, прежде чем к ним приступить — все-таки проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для укрепления мышц груди:

  • Встаньте прямо, соедините ладони перед собой на уровне груди и надавливайте одной рукой на другую, максимально напрягая мышцы груди. Расслабьтесь. Повторите 6-8 раз. Это упражнение можно выполнять с теннисным мячом, зажимая его между ладонями;
  • Встаньте лицом к стене. Обопритесь о стену руками на уровне плеч. С силой давите на стену, как будто пытаетесь отодвинуть ее от себя. Расслабьтесь. Повторите 8 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины:

  • Встаньте прямо, руки опущены. Медленно поднимайте плечи вверх, затем медленно опускайте. Повторите 8 раз;
  • Ноги вместе. Вытянуть руки горизонтально в стороны, ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя: то правую над левой, то левую над правой. Повторите 8 раз.
Статья
Топ 10 книг, которые помогут вам в воспитании ребёнка
Иногда мы не понимаем, почему наши дети не слушаются, закатывают истерики и не хотят идти в школу. Многие родители впадают...
Статья
Список дел, которые просто необходимо сделать вместе с ребёнком
Вы знаете, как просто порой сделать ребенка счастливым? Нет-нет, для этого совсем не нужны деньги! Если вы на миг вспомните свое...
Комментариев пока нет
Для добавления комментария необходимо зарегистрироваться или .
Сделайте свои первые шаги легче с«Клубом заботливых мам Nestlé»
Приятные купоны на скидки от наших партнеров!
Мгновенные ответы экспертов на ваши вопросы!
Всё о развитии
и питании малыша!
Полезные
онлайн-программы!
Вам будет это интересно!
 
Идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше после введения прикорма. Компания Нестле поддерживает данную рекомендацию.
TITLE
TEXT