Консультант офлайн
Консультация врача онлайн

8-800-200-20-55
Звонки по РФ бесплатные

Поиск
Чтобы
добавить в избранное
войдите
или
зарегистрируйтесь
Поделиться статьей
X

15 Сен 2016, Четверг

Гимнастика после родов

(0 оценок)

Физические упражнения помогают поддерживать форму, поднимают настроение и улучшают самочувствие. Тренажерный зал, гимнастика, аквааэробика или йога — главное регулярно выделять время для занятий спортом. Это поможет вам обрести спокойствие духа.

Гимнастика после родов
Когда можно начать делать физические упражнения?
Если роды прошли без осложнений, приступать к физическим упражнениям можно через неделю. А при наличии разрывов и швов физическую нагрузку следует отложить, как минимум, на шесть недель. Но даже после легких родов в течение шести недель нельзя выполнять полное приседание, поднятие одновременно двух ног из положения лежа, прижимать колени к грудной клетке, прыгать и выполнять упражнения на растяжку назад (мостик). А вот простые гимнастические упражнения на разогрев мышц можно начинать уже через 24 часа после рождения крохи, если нет противопоказаний.
Важно!
Обязательно посоветуйтесь с врачом, если хотите снова заняться после беременности и родов гимнастикой. Вначале уделите внимание восстановлению мышц брюшного пресса и таза.
Беременность и роды — серьезное испытание для организма, и только физические нагрузки помогут вернуть вам прежнюю форму, а также подарят заряд отличного настроения. Чем больше энергии вы потратите, тем больше к вам вернется. Вот несколько упражнений, которые мы рекомендуем выполнять после родов, Но, прежде чем к ним приступить — все-таки проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для укрепления мышц груди:

  • Встаньте прямо, соедините ладони перед собой на уровне груди и надавливайте одной рукой на другую, максимально напрягая мышцы груди. Расслабьтесь. Повторите 6-8 раз. Это упражнение можно выполнять с теннисным мячом, зажимая его между ладонями;
  • Встаньте лицом к стене. Обопритесь о стену руками на уровне плеч. С силой давите на стену, как будто пытаетесь отодвинуть ее от себя. Расслабьтесь. Повторите 8 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины:

  • Встаньте прямо, руки опущены. Медленно поднимайте плечи вверх, затем медленно опускайте. Повторите 8 раз;
  • Ноги вместе. Вытянуть руки горизонтально в стороны, ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя: то правую над левой, то левую над правой. Повторите 8 раз.
Комментариев пока нет
Для добавления комментария необходимо зарегистрироваться или .
Присоединяйтесь к Клубу заботливых мам

Почему быть в нашем клубе — это удобно, интересно и выгодно?

  • Только для вас мы подбираем приятные купоны на скидки от наших партнеров.
  • Каждую неделю вы получаете нужную именно вам информацию о развитии и питании вашего малыша.
  • Вы можете воспользоваться нашими полезными он-лайн программами.
  • Мгновенные ответы на волнующие вас вопросы.

Давайте начнем!

Вам будет это интересно!
 
Идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше после введения прикорма. Компания Нестле поддерживает данную рекомендацию.
TITLE
TEXT