Плавание в бассейне во время беременности

Для того, чтобы оставаться здоровой, стройной и подтянутой на протяжении всей беременности и подойти к родам в отличной физической форме, регулярная физическая активность очень желательна. Прежде всего, уточните у своего специалиста, какие физические упражнения вам рекомендованы, что разрешено, а каких активностей стоит избегать.

Время чтения: ~9 мин

Содержание

Плавание в бассейне во время беременности
Преимущества плавания во время беременности
Особенности посещения бассейна на разных сроках беременности и ограничения во время занятий
Может ли плавание нанести вред беременной?
В каких случаях запрещено плавать в бассейне?
Представляет ли опасность хлор в бассейне?
Какие упражнения можно выполнять в бассейне?

Плавание в бассейне во время беременности

Плавание при беременности, протекающей без осложнений, считается безопасным, является отличной и оптимальной формой аэробных упражнений с возможностью выбрать низкую по интенсивности физическую нагрузку, но при этом сохранить все положительные эффекты от занятий. Т.е. при отсутствии противопоказаний беременным можно плавать в бассейне.

Почему плавание в бассейне считается наиболее безопасным и оптимальным вариантом физической активности? Давайте разбираться.

Преимущества плавания во время беременности:

Подъёмная сила воды поддерживает вес всего тела, позвоночника и крупных суставов во время плавания, и нагрузка в воде на опорно-двигательный аппарат не так выражена, а ведь она увеличивается пропорционально сроку беременности. Следовательно, при прочих равных условиях, нагрузка в воде будет переноситься организмом легче, чем аэробная нагрузка на суше (бег, ходьба, фитнес, и пр.).

Бассейн при беременности минимизирует риск травм от спотыканий/падений, а также травм мягких тканей, которые чаще встречаются при упражнениях на суше.

В отличие от других видов упражнений, плавание существенно не влияет на температуру тела и не вызывает перегрев организма беременной женщины, а также избыточную потерю воды (обезвоживание).

Считается, что плавание в бассейне во время беременности, как разновидность физической нагрузки, полезно и имеет следующие положительные эффекты:

Уменьшение болей в пояснице, мышечных болей и спазмов в ногах.
Улучшение кровообращения в организме, уменьшение отеков рук и ног.
Уменьшение выраженности симптомов, вызывающих беспокойство, такие как синдром беспокойных ног, нарушение сна.
Улучшение мышечного тонуса, выносливости, что может быть полезно и во время родов.
Тренировка дыхательной системы, что также будет полезно в процессе родов.
Улучшение обеспечения тканей и органов кислородом.
Улучшение психоэмоционального состояния, снижение уровня тревоги и стресса.
Физическая нагрузка может способствовать снижению интенсивности проявлений токсикоза в первом триместре беременности (тошнота, рвота).
Хорошая тренировка для многих важных крупных мышц тела, в частности, мышц тазового дна.
Регулярные занятия в бассейне при беременности положительно сказываются на оценке новорождённых детей по шкале Апгар.
Закаливание организма.
Наконец, возможность и привычка ходить в бассейн при беременности помимо положительных влияний на здоровье беременной женщины и здоровье новорождённого ребёнка, способствует приверженности к активному образу жизни и закреплению традиций здорового образа жизни на уровне семьи.

Уменьшение болей в пояснице, мышечных болей и спазмов в ногах.
Улучшение кровообращения в организме, уменьшение отеков рук и ног.
Уменьшение выраженности симптомов, вызывающих беспокойство, такие как синдром беспокойных ног, нарушение сна.
Улучшение мышечного тонуса, выносливости, что может быть полезно и во время родов.
Тренировка дыхательной системы, что также будет полезно в процессе родов.
Улучшение обеспечения тканей и органов кислородом.
Улучшение психоэмоционального состояния, снижение уровня тревоги и стресса.
Физическая нагрузка может способствовать снижению интенсивности проявлений токсикоза в первом триместре беременности (тошнота, рвота).
Хорошая тренировка для многих важных крупных мышц тела, в частности, мышц тазового дна.
Регулярные занятия в бассейне при беременности положительно сказываются на оценке новорождённых детей по шкале Апгар.
Закаливание организма.
Наконец, возможность и привычка ходить в бассейн при беременности помимо положительных влияний на здоровье беременной женщины и здоровье новорождённого ребёнка, способствует приверженности к активному образу жизни и закреплению традиций здорового образа жизни на уровне семьи.

Особенности посещения бассейна на разных сроках беременности и ограничения во время занятий

Сколько можно плавать?

Первые занятия необходимо проводить под контролем инструктора. Начинать надо с более коротких сеансов и постепенно увеличивать время плавания. Посещение бассейна на ранних сроках беременности, а именно, в 1 триместре, оптимально начинать с 20 минут и постепенно увеличивать время плавания до 30–40 минут. Во втором триместре время занятий может составлять до 30–45 минут, кратность их может быть 2–3 раза в неделю, ориентируясь на индивидуальную переносимость нагрузки. В третьем триместре, время плавания снова может постепенно снижаться до 20 минут.

Какая температура должна быть у воды?

Погружаться в воду необходимо медленно, чтобы происходила плавная адаптация организма к температуре воды. Температура воды в обычных подогреваемых бассейнах обычно составляет 30 градусов по Цельсию и считается безопасной во время беременности (27–33 C).

Как плавать во время беременности?

Оптимален небыстрый темп привычным для вас способом (на спине, «по‑собачьи», «лягушкой»). Необходимо избегать скручивающих движений во время плавания, так как это может привести к травме мягких тканей и усилить боль в пояснице и в области таза.

Когда прекратить плавать?

Рекомендуется прекратить плавание до того, как будет чувствоваться усталость.

Когда нужно быть осторожной?

Быть особенно осторожной, передвигаясь по мокрым поверхностям кромки бассейна или раздевалки, чтобы не поскользнуться. Рекомендуется надевать безопасную обувь.

Что необходимо избегать?

Необходимо избегать ныряния/прыжков в бассейн. Всегда рекомендуется использовать лестницу или ступеньки для входа в бассейн.

Нужно ли пить?

Надо обеспечить достаточный питьевой режим: бутылка с водой может стоять у края бассейна, а пить можно во время занятий по плаванию.

Что не нужно делать?

Не принимать пищу непосредственно перед плаванием, а сделать это не менее чем за 30 минут до похода в бассейн.

Может ли плавание нанести вред беременной?

При беременности можно купаться в бассейне при отсутствии противопоказаний, причем беременным можно посещать бассейн на ранних сроках.

В каких случаях запрещено плавать в бассейне?

Важно

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим специалистом.

Общие противопоказания у беременных для плавания в бассейне — осложнённое течение беременности, например, угроза прерывания или сопутствующие заболевания, при которых плавание не рекомендуется. Окончательное решение принимает доктор в каждом конкретном случае индивидуально.

Представляет ли опасность хлор в бассейне?

На сегодняшний день нет данных, которые бы свидетельствовали об отрицательном влиянии средств, используемых для дезинфекции в бассейнах, на течение беременности, здоровье плода.

Какие упражнения можно выполнять в бассейне?

Беременным помимо классического плавания в бассейне, можно заниматься и аквааэробикой после консультации с врачом и определения уровня физической нагрузки.

Дата публикации: 11.04.2025. Дата обновления: 11.04.2025.

Автор статьи

Елена Владимировна Лошкова

Доктор медицинских наук
Врач-педиатр высшей квалификационной категории
Ассистент кафедры факультетской педиатрии с курсом детских болезней лечебного факультета ФГБОУ ВО СибГМУ Минздрава России
Доцент кафедры госпитальной педиатрии
Врач-гастроэнтеролог
Клинический фармаколог

Список литературы

Huang L, Yue P, Wu X, Yu T, Wang Y, Zhou J, Kong D, Chen K. Combined intervention of swimming plus metformin ameliorates the insulin resistance and impaired lipid metabolism in murine gestational diabetes mellitus. PLoS One. 2018 Apr 20;13(4):e0195609. doi: 10.1371/journal.pone.0195609. PMID: 29677194; PMCID: PMC5909919.
Л.И. Аикина. Подготовка женщин к родам с помощью средств оздоровительного плавания. Журнал физкультура и спорт. 2006. С. 272–275.
Л.И. Аикина. Изменение терморегуляции беременных женщин в процессе занятий оздоровительным плаванием. Физическая культура и спорт омский научный вестник № 3 (109) 2012 УДК 797.22: 618.4.036
О.А. Гусева. Дифференцированный подход к отбору средств и методов физической культуры для благоприятного течения беременности и родов. Научно-теоретический журнал «Учёные записки». № 5(75). 2011. УДК 615.825.
Brearley AL, Sherburn M, Galea MP, Clarke SJ. Pregnant women maintain body temperatures within safe limits during moderate-intensity aqua-aerobic classes conducted in pools heated up to 33 degrees Celsius: an observational study. J Physiother. 2015 Oct;61(4):199—203. doi: 10.1016/j.jphys.2015.08.004. Epub 2015 Sep 9. PMID: 26364082.
Silveira C, Pereira BG, Cecatti JG, Cavalcante SR, Pereira RI. Fetal cardiotocography before and after water aerobics during pregnancy. Reprod Health. 2010 Aug 31;7:23. doi: 10.1186/1742—4755—7-23. PMID: 20807417; PMCID: PMC2936287.
Nieuwenhuijsen MJ, Northstone K, Golding J; ALSPAC Study Team. Swimming and birth weight. Epidemiology. 2002 Nov;13(6):725—8. doi: 10.1097/00001648—200211000—00020. PMID: 12410017.
Goławski K, Wojtyła C. Impact of Physical Activity of Pregnant Women on Obstetric Outcomes. Int J Environ Res Public Health. 2022 Oct 1;19(19):12541. doi: 10.3390/ijerph191912541. PMID: 36231839; PMCID: PMC9564719.
Villanueva CM, Font-Ribera L. Health impact of disinfection by-products in swimming pools. Ann Ist Super Sanita. 2012;48(4):387—96. doi: 10.4415/ANN_12_04_06. PMID: 23247135.
Salas LA, Baker ER, Nieuwenhuijsen MJ, Marsit CJ, Christensen BC, Karagas MR. Maternal swimming pool exposure during pregnancy in relation to birth outcomes and cord blood DNA methylation among private well users. Environ Int. 2019 Feb;123:459—466. doi: 10.1016/j.envint.2018.12.017. Epub 2019 Jan 5. PMID: 30622071; PMCID: PMC6599635.
Juhl, Mettea; Kogevinas, Manolisb,c,d,e; Andersen, Per Kraghf; Andersen, Anne-Marie Nybog; Olsen, Jørnh. Is Swimming During Pregnancy a Safe Exercise?. Epidemiology 21(2):p 253–258, March 2010. | DOI: 10.1097/EDE.0b013e3181cb6267.
Zhou T, Lin Y, Xu F, Ma X, Wang N, Ding Y. Factors influencing physical inactivity status among chinese pregnant women: a cross-sectional study. BMC Public Health. 2022 Dec 9;22(1):2310. doi: 10.1186/s12889—022—14757—7. PMID: 36494799; PMCID: PMC9733201.
Ferrari N, Joisten C. Impact of physical activity on course and outcome of pregnancy from pre — to postnatal. Eur J Clin Nutr. 2021 Dec;75(12):1698—1709. doi: 10.1038/s41430—021—00904—7. Epub 2021 Apr 7. PMID: 33828239; PMCID: PMC8636258.
Lynch AM, McDonald S, Magann EF, Evans SF, Choy PL, Dawson B, et al. Effectiveness and safety of a structured swimming program in previously sedentary women during pregnancy. J Matern-Fetal Neonatal Med. 2003;14:163—9. doi: 10.1080/jmf.14.3.163.169.