Польза омега-3 при беременности

Что такое омега-3 жирные кислоты и в чем их польза

Полиненасыщенные жирные кислоты представлены несколькими соединениями. Наибольший интерес представляют омега-3 ПНЖК:

• альфа-линоленовая;
• эйкозапентаеновая;
• докозагексаеновая.

Альфа-линоленовая кислота незаменима: в организме человека она не синтезируется. Докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты могут вырабатываться в организме, но их количества, как правило, не хватает для обеспечения всех потребностей — особенно во время беременности.

Биологический эффект, оказываемый омега-3 жирными кислотами, реализуется на клеточном и органном уровнях. Вот какие у них задачи:

Нужны ли омега-3 при планировании беременности

Полиненасыщенные жирные кислоты нужны женщинам уже на этапе планирования беременности. В проведенных клинических исследованиях была доказана польза омега-3 для будущих мам и их малышей:

Достаточный прием омега-3 жирных кислот:

Таким образом, перед будущей мамой не стоит вопрос, нужно ли пить омега-3 при планировании беременности. А вот в какой дозировке и в сочетании с какими витаминами — подскажет врач.

Зачем беременным омега-3 жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в течении беременности и развитии плода. Вот зачем нужны омега-3 при беременности:

Как принимать омега-3 жирные кислоты при беременности

Начинать прием омега-3 жирных кислот нужно еще до зачатия ребенка — чтобы на ранних сроках беременности не возникло дефицита этих веществ. Дозировку и кратность применения подскажет врач. Нередко омега-3 входит в состав витаминных комплексов, которые назначаются женщинам на этапе планирования беременности и во время вынашивания ребенка.

Принимать омега-3 нужно и во время беременности начиная с 1-го триместра. Суточная потребность в докозагексаеновой кислоте составляет 200 мг на протяжении всей беременности. В соответствии с рекомендациями ВОЗ (2016) достаточное количество докозагексаеновой кислоты может быть обеспечено при включении в рацион рыбы (дважды в неделю), в том числе жирной — не чаще 1 раза в неделю (лосось, форель, сельдь, сардины, килька).

Помимо жирной морской рыбы, но в меньших количествах полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в таких продуктах:

• морепродукты;
• мясо;
• куриные яйца;
• грецкие орехи, льняное, оливковое и рапсовое масло
  (альфа-линоленовая и линолевая кислоты).

Поступая с пищей, омега-3 жирные кислоты во время беременности транспортируются через плаценту от матери к плоду, а после рождения ребёнка они поступают с грудным молоком.

Проведенные исследования доказывают пользу ПНЖК для развития ребенка после рождения. В частности, в двухлетнем возрасте дети, матери которых принимали ПНЖК, имеют лучшую остроту зрения и координацию движения, а в четырёхлетнем возрасте — более высокий уровень умственного развития в сравнении с детьми, чьи матери не имели достаточный уровень потребления жирных кислот.

Дефицит омега-3 во время беременности в будущем может сказаться на нервно-психическом развитии ребенка и нарушить социальную адаптацию, снизить способности к обучению и замедлить интеллектуальное развитие.